Свалете 2 кг за 14 дни!
Може би е трудно да повярвате, но е възможно да отслабнете, като закусвате и вечеряте със спагети. Само намалете порциите и им сложете подходящите подправки.
Общоприето е схващането, че е необходимо да изхвърлите от менюто си спагетите, за да отслабнете. А истината е, че трябва да ядете по-малко. Веднъж успеете ли да си върнете линията, трябва да продължите да се храните умерено. Защото отслабването не е само резултат от загубата на мазнини, но и на вода. Освен това, не може да имате стройна фигура, ако не спортувате. От полза ще ви бъде и ако ходите пеша по 30-40 минути всеки ден.
Средиземноморска храна
Проблемите с килограмите могат да бъдат свързани с най-различни причини, като например със склонност към задържане на течности, смущения в нивото на захарта в кръвта, алергии и проблеми с щитовидната жлеза… Дори и постоянното подлагане на диети може да доведе до точно противоположния ефект, а излишните килограми се отразяват на самочувствието ви. Затова, ако искате да имате стройна фигура, трябва да обръщате внимание на много фактори, а не само да гладувате или пък да зачеркнете от менюто си любимите си ястия. Спагетите, хлябът, оризът и зърнените храни са част от здравата средиземноморска храна, без тях тялото ви ще бъде принудено да „изгаря“ мускулната маса, а това води до натоварване на бъбреците.
Природен антидепресант
Предлагаме ви подробно меню, в което спагетите са предвидени и за закуска, и за вечеря. За да не надхвърлите количеството от 1300 калории на ден, трябва да се откажете от хляба. Така ще се чувствате по-щастливи, защото спагетите спомагат за образуването на серотонин – естественият антидепресант в организма.
Малка забележка: в неделя трябва да повторите дневното меню, което ви е харесало най-много.
Всеки ден
ЗАКУСКА (ПО ИЗБОР)
• 125 мл обикновено или плодово кисело мляко – 45 калории
• 150 мл прясно изцеден сок от грейпфрут – 39 калории
• чаша зелен чай с една лъжичка захар – 20 калории
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА
• 100 гр. киви – 44 калории
ПОДПРАВКИ
• 6 лъжички зехтин
Понеделник
ОБЯД
• 150 гр. говеждо месо печено на скара с щипка ароматни подправки – 190 калории
• 200 гр. копър на салата, подправен с балсамов оцет – 18 калории
ВЕЧЕРЯ
• 200 гр. смесени зеленчуци и 30 гр. спагети – 208 калории
• 170 гр. рибено филе – 140 калории
• 150 гр. салата от маруля – 28 калории
Вторник
ОБЯД
• спагети с домати – 70 гр. спагети, 100 гр. домати и 50 гр. лук – 262 калории
• 70 гр. говеждо с 30 гр. рукола – 110 гр.
• 200 гр. зелева салата, подправена с оцет – 38 калории
ВЕЧЕРЯ
• 100 гр. пуешко месо – 107 калории
• салата – 100 гр. маруля и 100 гр. копър – 28 калории
• оризови спагети със зеленчуци – 260 калории
Сряда
ОБЯД
• 150 гр. говеждо месо – 155 калории
• 150 гр. салата от маруля, подправена с лимонов сок – 28 калории
ВЕЧЕРЯ
• 200 гр. смесени зеленчуци и 30 гр. спагети – 208 калории
• 180 гр. филе от риба с подправки – 122 калории
• 35 гр. зелена салата и червен корен – 35 калории
Четвъртък
ОБЯД
• 150 гр. говеждо месо – 155 калории
• 150 гр. салата от маруля, подправена с лимонов сок – 28 калории
ВЕЧЕРЯ
• 200 гр. смесени зеленчуци и 30 гр. спагети – 208 калории
• 170 гр. рибено филе – 140 калории
• 150 гр. салата от маруля – 28 калории
Петък
ОБЯД
• 150 гр. филе от риба със зеленчуци – 150 калории
• 200 гр. червен корен и целина на салата – 37 калории
ВЕЧЕРЯ
• 200 гр. смесени зеленчуци и 30 гр. спагети – 208 калории
• 180 гр. риба, подправена с лимонов сок – 207 калории
• 200 гр. салата, подправена с лимонов сок и няколко капки зехтин – 35 калории
Събота
ОБЯД
• 70 гр. спагети, 50 гр. мляно месо, 100 гр. домати и 50 гр. лук – 340 калории
• 100 гр. зелена салата – 18 калории
ВЕЧЕРЯ
• 70 гр. спагети с доматен сос – 420 калории
• 100 гр. пилешки гърди на скара с ароматни подправки – 100 калории
• 200 гр. копър на салата, подправен с лъжичка балсамов оцет и малко лимонов сок – 8 калории
Получавайте първи ЧУДЕСА.НЕТ безплатно на мейла!
Публикуваме доста рядко! Въведете своя Email адрес ТУК: