Как да медитираме, ако никога досега не сме го правили

Достъпни и лесни упражнения за медитация.

Повечето хора са убедени, че медитацията е невероятно сложно нещо, което изисква знание, специфична подготовка, специално място и време.

Всъщност

ТЯ НЕ Е ЗАНИМАНИЕ ЗА ИЗБРАНИ

Достъпна е за всекиго. Достатъчно е да си организирате ежедневна почивка и да я използвате за медитация, за да изгоните мускулното и нервно напрежение и да освободите мозъка от всичко, което го обременява.

Същността на медитацията е във временното преустановяване на интелектуалната активност и в концентрацията върху възприятията на момента.

Зрението, слухът, осезанието, обонянието и вкусът са ключови за медитативните практики.

Ървин Инголд, автор на книгата „Малки упражнения в медитацията“, твърди: „Медитацията се изразява в използването на чувственото наблюдение за пребиваване „тук и сега“, в това да позволиш на себе си да поседиш в тишина и да осъзнаеш онова, което препречва пътя ти към свободата и щастието.“

Избрахме да подкрепим нашата теза, че медитацията е „мисия възможна“ с

5 МЕДИТАТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ,

които се изпълняват с помощта на петте сетива. Цвете, музика, камъче, ароматна пръчица и шоколад ще са отправните точки, от които ще тръгнем, за да развием чувствеността си.

Опитайте да практикувате всяка от петте медитации в продължение на една или две седмици. Тайната на успеха е в системността. Не е важно дали медитирате сутрин или вечер, но е хубаво да го правите по едно и също време.

Намерете си място, където никой и нищо няма да ви безпокои. Облечете широка и удобна дреха и предупредете близките си, че ще се усамотите за половин час.

ЗРЕНИЕ

ОТПРАВНА ТОЧКА: ЦВЕТЕ
Нас непрекъснато ни бомбардират с визуална информация – все по-ярка, по-впечатляваща, по-шокираща. От което възприятията ни се притъпяват – ние гледаме, но все по-рядко виждаме.

УПРАЖНЕНИЕ
Седнете с изправен гръб и отпуснати рамене. Дишайте равномерно и спокойно. Цветето, което ще гледате, трябва да е на нивото на очите, на разстояние 60 см от вас. Първо го погледнете цялостно – каква е формата му, цветът му, обемът му.

После затворете очи и мислено пресъздайте образа, който сте видели току-що. Изпълнявайте упражнението отново и отново, докато възпроизвеждането на образа на цветето стане възможно най-точно. След това преминете към по-детайлно наблюдение.

Задръжте вниманието си върху цветчето, стъблото и листата на цветето. Мислено отбележете различните нюанси в цветовете, формата и наситеността им. Представете си, че изследвате цветето отвътре и се разхождате из венчелистчетата му.

СЛУХ

ОТПРАВНА ТОЧКА: МУЗИКА
Наситената с шумове околна среда ни прави нечувствителни към звуците – пречи ни да се вслушваме в тях, да ги отделяме един от друг, да ги разпознаваме, както и да осъзнаваме позитивните или негативните емоции, които те провокират у нас.

УПРАЖНЕНИЕ
Изберете музика, която ви харесва – природни звуци, птичи песни, шум на морски вълни, удари  на  барабани  или  мелодии, изсвирени на флейта. Седнете или легнете. Очите ви могат да бъдат отворени или затворени. Дишайте свободно и дълбоко, отпуснете мускулите си.

За начало позволете на звуците да ви омагьосат, така че да изпаднете в състояние на полудрямка. Музиката притежава способността да се свързва пряко с нашето подсъзнание и с нашето въображение. Дайте възможност на смътните спомени или асоциации, които тя пробужда, да се проявят свободно.

Пуснете ги да пропълзяват бавно, както облаците по небето. „Влезте“ в музиката, концентрирайте се върху нейния ритъм и мелодия и върху инструментите, с които тя се изпълнява. Окъпете се в нея, сякаш се къпете в открито море. Освен звуците, в които сте потънали и които сякаш усещате с кожата си, нищо друго не трябва да съществува.

ОСЕЗАНИЕ

ОТПРАВНА ТОЧКА: КАМЪЧЕ
Визуалната интелектуална култура барикадира пътя към физическия контакт. А факт е, че осезанието е фундаментално сетиво, а докосването – наша основна емоционална потребност.

УПРАЖНЕНИЕ
Седнете с изправен гръб и вземете в ръка едно гладко камъче. Дишайте спокойно и равномерно. Погледът ви да се простира на половин метър пред вас. Не е задължително да гледате камъчето. Започнете да изучавате с ръце неговата форма, обем, тегло и плътност. Погалете с него горната част на дланта.

Потъркаляйте го между дланите, повъртете го между пръстите си. Сменяйте ритъма на тази игра. От много бавното местене и изследване на камъка – милиметър по милиметър, преминете към бързото му премятане между дланите и пръстите. Почувствайте как камъкът се нагрява и се овлажнява в зависимост от това как го движите между ръцете си.

Продължавайте да го правите, докато у вас не се появи съвсем отчетлива вътрешна визуална представа за този камък. Не спирайте тази игра дотогава, докато не почувствате, че камъкът е станал част от вас и че вашето съзнание изцяло се намира в дланите ви.

ОБОНЯНИЕ

ОТПРАВНА ТОЧКА: АРОМАТНА ПРЪЧИЦА
Обонянието е непосредствено свързано с лимбичната нервна система – центъра на нашите емоции. Това обяснява невероятната власт, която имат над нас ароматите.

УПРАЖНЕНИЕ
Изберете благовонна пръчица с приятен за вас аромат — лотос, лавандула, лилия или роза. Сложете я близо до себе си и седнете удобно със затворени или притворени очи. Отпуснете мускулите и дишайте равномерно. Най-вероятно ще ви атакуват образи, мисли и спомени.

Позволете на тези видения да се сменят бързо – както се сменят пейзажите, които наблюдавате през прозореца на бърз влак. Възприемайте ги и ги пускайте веднага. Когато вдишвате аромата, се опитайте да визуализирате неговото проникване през носа и гърлото, а при издишването се опитайте да си представите обратния му път, като си внушите, че заедно с него си отива и вашето напрежение.

Представете си как кожата ви попива тънкия аромат с всяка своя пора. „Завийте“ се с аромата и ще усетите как цялото ви тяло се отпуска – става меко, прозрачно, аморфно и се разтваря в благовонието.

ВКУС

ОТПРАВНА ТОЧКА: ШОКОЛАД
Медитация с шоколад! Хората, които свързват медитацията с представата за духовен живот и суров аскетизъм, биха се изсмели на това съчетание. Но човек, който отделя време, за да се наслаждава на храната, проявява благодарност към живота. Ние приемаме храна по няколко пъти на ден, но не я преглъщаме бавно. Ядем я, без да усещаме вкуса й.

УПРАЖНЕНИЕ
Отхапвайки малко парче шоколад, обърнете внимание на неговата форма, която постепенно се променя върху езика ви. Запомнете звука, който чуете при отхапването на парчето. Или на този, когато го смучете в устата си. Концентрирайте се върху аромата на шоколада и накрая – върху остатъчния му вкус -сладък, горчив.

Медитацията с помощта на вкусовите рецептори ни дава възможност да осъзнаем връзката между нашите емоции и храната. Важно е да разберем какви емоции извиква у нас храната, която консумираме – нетърпение, чувство на вина, чувства на удовлетворение и т.н.

Подобна медитация ще ни помогне да разберем, че ние сме живи същества от плът и кръв, с емоции и интелект. И че доброто самочувствие (душевно и телесно) не зависи нито от лакомията ни, нито от диетите, които спазваме, а е неразривно свързано с чувството за мяра.

Лесни упражнения по медитация за абсолютно начинаещи