Чудеса.net
Добрият сън през нощта е от съществено значение за нашето здраве и професионален успех.
Съществуват обширни изследвания, които показват, че лошият нощен сън води до по-нисък баланс на хормоналните ни нива в мозъка. В следващите няколко параграфа ще разгледаме 6 съвета за това как да спим по-добре през нощта. Сред тях са например спането и събуждането в редовно време, носенето на очила за компютър и приемането на добавка с мелатонин.
Не консумирайте кофеин в късните часове на деня
Пиенето на кафе по-късно през деня определено може да бъде освежаващо. Обикновено, ако следобед сте се нахранили добре, е наистина трудно да запазите енергията си без чаша кафе. Трябва обаче наистина да внимавате с пиенето на кафе след 4 или 5 часа, защото това може да навреди на качеството на съня ви. В идеалния случай изпийте последното си кафе 8 часа преди лягане.
Намалете нередовните или дълги дневни дрямки
Отново, след като сте обядвали прилично, е много вероятно да се чувствате сънливи. Всъщност кратката дрямка може да ви зареди с енергия и да повиши продуктивността ви следобед, подобно на кофеина. Въпреки това трябва да избягвате дрямки, по-дълги от 15-20 минути, тъй като това ще се отрази негативно на цикъла на съня ви. По тази причина избягвайте да подремвате по-дълго.
Опитайте се да заспивате и да се събуждате в постоянни часове
Ако се събуждате по едно и също време всеки ден, тялото ви ще придобие определени навици. Например ще се чувствате сънливи по едно и също време всеки ден, което също ще повиши качеството на съня ви. Освен това сутрин няма да имате нужда от аларма, за да се събудите, защото веднъж свикнете да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Приемайте добавка с мелатонин
Мелатонинът е ключов хормон на съня, който казва на мозъка ви кога е време да се отпуснете и да си легнете. Добавките с мелатонин са изключително популярно средство за подпомагане на съня. В едно проучване приемът на 2 mg мелатонин преди лягане подобрява качеството на съня и енергията на следващия ден и помага на хората да заспят по-бързо.
Не пийте алкохол
Пиенето на алкохол всъщност може да ви помогне да заспите по-бързо. Проблемът обаче е, че алкохолът влияе на състоянието на дълбокия ви сън. Поради тази причина пиенето на алкохол обикновено намалява качеството на съня ви.
Носете компютърни очила
Нощната тъмнина стимулира организма да произвежда мелатонин – хормона на съня, който помага на тялото ви да се отпусне и да заспи. излагането на синя светлина във вечерните часове и особено преди лягане може да забави производството на мелатонин и дори да повлияе на количеството мелатонин, което тялото ви произвежда. Така че скролването по телефона или използването на компютъра преди лягане всъщност може да повиши бдителността и да доведе до проблеми със заспиването и задържането на съня. Носенето на очила за компютър е отличен начин да предотвратите това.
Вижте и ТОВА: Начини за сбъдване на сънища. Кога се сбъдват сънищата? Тълкуване на сънища според деня и датата.
