Безсъние: всичките 6 начина да се справим. Ефективни рецепти

6 терапевтични схеми, 25+ начина за лечение на безсъние. Алтернативна медицина ♠ Дихателна гимнастика ♠ Масажи ♠ Лечебна физкултура ♠ Хипноза ♠ Медитация ♠ Психотерапия ♠ Автотренинг ♠ Иглотерапия ♠ Рефлексотерапия ♠ Фототерапия ♠ Йога

Още в текста: ♠ Общи принципи в лечението ♠ №1: Отстраняване на причината за безсънието ♠ Правилен режим на живот и сън ♠ №2 Лечение без медикаменти ♠ Затвори очи ♠ Ретроспекция на деня ♠ №3 Лечение с медикаменти ♠ Сънотворни ♠ Успокоителни ♠ Транквилизатори ♠ Антидепресанти ♠ №4 Лечение с билки ♠ Ароматерапия

Чували ли сте: всички болести са от нерви. Преувеличено е, но безсънието е водеща причина за немалко заболявания.

Съществуват над 90 разновидности безсъние. То влошава качеството на живота, паметта, работоспособността, издръжливостта. Недоспалите хора са раздразнителни. Нарушава се апетитът, следва преяждане и оттам – наднормени килограми.

И още нещо е забелязано: заради безсъние пада косата.

Наистина много беди идват от стрес и нерви. Днес 29% от мъжете, 37% от жените, 25% от децата и 75% от бременните страдат от безсъние.

За изучаване на разстройствата на съня е създаден Европейски съвет и е отскоро е обособено направление в медицината – сомнология.

Общи принципи в лечението

на безсъние

Какво е безсъние: искаш да заспиш, но не можеш. Или се будиш посред нощ и повече не заспиваш. Сънят не достига, а тялото се възстановява в това време.

Безсънието трябва да се лекува. То може да бъде изгонено напълно:

1. Ако се открият истинските причини;
2. И се положи усилие за излекуването им.

Трудно е да се прогнозира успехът на едно лечение. Факторите, които влияят върху него, са много и периодично се променят.

• Благоприятна прогноза – по-често я получават мъжете, докато жените страдат от емоционалността си. Но по-важно от пола тук са мотивацията и кога е започнато лечението.
• Неблагоприятни фактори са възраст над 60 г., липса на мотивация и неправилно отношение към безсънието. Положението се утежнява от продължителни периоди на боледуване и хронични състояния.

Независимо от прогнозата, безсънието не трябва да се оставя без ответен отговор. Възможностите са няколко. Съставихме практически списък на достъпните и евтини работещи подходи.

№1: Отстраняване на причината за безсънието

Лечението зависи от конкретната причина. Без да се знае тя, усилията може да дадат слаб или временен резултат.

От причината зависи дали лечението ще е с медикаменти или само ще се коригира режимът.

Епизодични случаи на лош сън в трудни и важни моменти не са безсъние и не се лекуват. Но ако състоянието продължи над седмица, то се определя като „инсомния“ (медицинският термин за безсъние) и трябва да се действа.

Понякога безсънието е породено от начина на живот. Такава инсомния се „оправя“ най-лесно.

1. Лоша хигиена на съня: късно заспиване, късен прием на възбуждащи напитки;
2. Работа на смени, чести полети и смяна на часовото време, 24-часови дежурства и др.;
3. Промени в живота като смяна на местожителство, нова работа и т.н.;
4. Нервно напрежение – силно и продължително. Стресови ситуации са конфликти в семейството и на работа, неблагополучия в любовта и личния живот;
5. Заболявания, провокиращи болки или задържане на дишането насън (напр. остеохондроза, апнея);
6. Заболявания от неврологичен характер като Алцхаймер, паркинсон, МС;
7. Хормонални нарушения;
8. Последни месеци от бременността, когато жената не намира удобно положение;
9. Стомашно неразположение;
10. Психически разстройства.

Най-лесно се отстраняват повърхностните дразнители като:

1. Горещина или студ в спалнята, странични шумове;
2. Преяждане преди сън – тежката храна пречи, защото тялото я преработва, вместо да заспи;
3. Неудобен матрак и/ или възглавница;
4. Прекалена физическа активност.

Какво да направим?

Първо, сами или с помощта на лекар ще установим конкретната причина, която ни влияе. Необходимо е веднага да я коригираме, доколкото животът ни позволява.

Каквато и да е причината, едновременно с корекцията й трябва да подобрим условията за сън.

Правилен режим на живот и сън

(списък)

1. Удобно легло: матракът трябва да е равен, средно твърд, за да не мъчи гръбнака. Възглавницата да е висока до 15 см, да не е мека. Ортопедичните задават правилно положение на главата и поддържат врата;
2. Без светлина: в спалнята трябва да е тъмно. Не оставяйте да свети дори в коридора;
3. Режим на съня: лягайте в един и същи час;
4. Физическа активност: движението под каквато и да е форма (дори танци, разходки) помага и същото пречи на съня, ако е след 17:00;
5. Да оставим служебните проблеми на работа: само промяната на отношението към нещата може да бъде решаващо за съня;
6. Без глад и преяждане: последното хранене да бъде 3 ч. преди лягане;
7. Без тонизиращи и енергийни напитки като кафе, алкохол и др.;
8. Без телевизия, компютър и фейсбук до късно. Особено пречат новини, драми и трилъри, които активизират психиката.

Когато причината за безсънието е грубо казано житейска, решаващи са осъзнаването на проблема + някои помощни „хватки“. Главното при тях е да се прилагат последователно, а не епизодично.

№2 Лечение без медикаменти

• Спане настрани: позата в леглото влияе върху качеството на съня. Оптималната е настрани, защото облекчава извеждането на отпадните продукти от мозъка. Ембрионалната поза намалява натоварването на гърба и не причинява хъркане;
• Проветряване и оптимална температура: чистият въздух помага за приятното и бързо заспиване. Помещението да е прохладно – нито горещо, нито студено. Уцелили сте правилната Т°, ако ви е комфортно с тънка завивка – нито чаршаф, нито юрган;
• Топъл душ преди сън и още по-хубаво – вана. Топлата вода отпуска и предизвиква сънливост.

Затвори очи!

Не трябва да се зацикля върху безсънието. Фиксирането на вниманието върху заспиването увеличава стреса и задълбочава проблема. Не гледайте час по час часовника, не проверявайте колко часа сън сте загубили. Не се тревожете кога ще заспите. Отклонете вниманието си, например помечтайте или направете

Ретроспекция на деня

Припомнете си събитията в обратен ред, отделяйки по няколко секунди на всеки момент. Разглеждайте ги с положително отношение, казвайки си, че утре ще се справите по-добре.

Когато напреднете, може да минете към ретроспекция на по-големи периоди. Това ще помогне не само на съня, но и на осъзнатото живеене. Ретроспекцията е упражнение от Рудолф Щайнер за развиване на духовни сетива.

Ако сте заинтригувани, ТУК: Ретроспекция – разглеждане в обратен ред и задаване на правилни въпроси. 

Не е нужно да лежите с отворени очи, взирайки се в тъмнината. Затворете ги и

Помечтайте!

Броенето на овце не помага – днес малцина са емоционално ангажирани с отглеждането на стада. Не бройте и пари, защото лесно ще се отплеснете към дълговете си. Но може да броите прекрасните места, които искате да посетите. Или преживявания, които искате да имате в живота си. Правилото е само едно: каквото и да броите, то трябва да ви носи наслада.

Цветни петна

Ако казаното дотук не ви се отдава, ето нещо по-просто: медитация с цветни петна. Неща думата „медитация“ не ви плаши. Стиснете очи. В тъмнината ще започнат да се образуват цветни петна. Разглеждайте ги, следете промяната на формите им. Те се въртят като в калейдоскоп. Съзнателно се отпускайте, докато не допускате в ума си друго, освен играта на цветните петна. Няма да усетите кога ще заспите.

№3 Лечение с медикаменти

Медиците делят инсомнията на ендогенна и екзогенна, тоест породена от вътрешни и външни причини. Външните разгледахме дотук, а с другия тип трябва да се заеме специалист.

Да се обърнем към лекар, но какъв?

У нас има сертифицирани сомнолози и дори специализирани клиники и лаборатории (напр. СМДЛ „И-Слийп“).

Ако нямате достъп до такъв специалист, обърнете се към психотерапевт. Той се справя с безсъние на базата на стрес, тежки преживявания и нервни нарушения. Психотерапевтът учи пациентите си да променят отношението си към проблемите.

Друг подходящ специалист е неврологът.

А ако съвсем не знаете къде да отидете, попитайте личния си лекар. Той ще ви насочи.

Ефективни препарати

Създадени са огромен брой лекарства, влияещи на съня. Идеален медикамент не съществува. Всеки пациент търси препаратът, който най-добре му пасва.

Доброто лекарство поддържа сън за цяла нощ, дава минимална остатъчна сънливост и не пречи на дневната активност на човек. Освен това има незначителни странични действия и не провокира привикване.

Видове лекарства

(списък)

1. Сънотворни – една част от тях са на растителна основа, напр. Персен с валериана, маточина и мента. Друга част са с мелатонин, напр. лекарства и добавки с името Мелатонин, произвеждани от десетки компании. Сънотворните се приемат до 20 дни;
2. Успокоителни или седативни препарати – те повлияват ниските нива на серотонин, лекувайки депресивност, тревожност, мигрена и безсъние. Пример е Неолексан, който внася в тялото незаменимия триптофан. Деанксит е прочуто средство срещу потиснато настроение. И в тази група има растителни препарати като Алора (от пасифлора) и Ремотив (жълт кантарион);
3. Транквилизатори – помагат да се отстрани тревогата, повлияват психически разстройства и подобряват съня. Те се приемат само под ръководството на лекар, защото имат сериозни странични ефекти. Бензодиазепините се отпускат със зелена рецепта;
4. Седативни антидепресанти – те са алтернатива на бензодиаземините. Сред тях са амитриптилин, нортриптилин, тразодон. Също са със зелена рецепта. Срещу краткотрайно безсъние с бърз ефект са лекарствата със золпидем (Стилнокс, Зонадин, Золсана) и със залеплон. Те имат кратък срок за полуизвеждане и минимален списък от нежелани ефекти.

Препарати без рецепта и привикване

На тези условия отговарят само лекарствата с растителни компоненти, които нямат странични реакции като Персен, Валерианата, Мента, глог и валериан, антистрес витаминни комплекси (базирани главно на група В).

Правилен прием на лекарства

• Първо, лекарства се пият, след като са изчерпани останалите начини;
• Второ, започва се от растителни препарати;
• Трето, пият се не повече от 8 дни в месеца или еднократно до 20 дни.

Сънотворните купират нервни кризи или стрес. Ако след 8 приема в месеца проблемът още стои, значи трябва да се прави курсово лечение (3-4 дни със сънотворни и 1 месец почивка) или да се смени препарата (от лекар).

№4 Лечение с билки

Мента, лайка, жълт кантарион, маточина и още десетки и десетки лечебни растения подобряват съня чрез успокояване и снемане на тревожността. Някои сборове са знаменити и се произвеждат на таблетки като

Мента, глог, валериана

• Таблетките на Панацея се казват Неуропан и струват 3.20 лв.
• ARO Life обогатява сбора с маточина срещу сумата от 2.30 лв.
• Рамкофарм обогатява сбора с лайка, като цената е 1.98 лв.

Мента е чудесно сънотворно във всякаква форма – на чай, отварка, хапчета или масло;

Валериана се предпочита на отвара или като тинктура. Второто го има в аптеките (3 Х 20 капки). Отварката се прави от млян корен, запарен за 8 часа (3 Х 15 мл за възрастен, 3 Х 7 мл за дете);

Копър – 50 г семена варим в бутилка червено сухо вино, варим 20 мин., увиваме в одеяло и държим 1 час. Приема се преди сън по 50 мл;

Хмел – и най-тежкото безсъние минава, ако напълним възглавницата със сухи шишарки от хмел. Периодично подменяме. Шишарките може да се смелят и да се поемат с вода. Или да ги запарим за 4 ч. Помагат и при задух.

Ароматни масла

Ароматерапията лекува, когато безсънието е провокирано от външни фактори и от стрес и облекчава положението при болестни причини.

Много силно е лавандуловото масло. На бучка захар накапваме 3 – 5 капки и бавно го разтапяме в устата. От същото масло втриваме в слепоочията. Или накапваме от маслото във ваната, стига да имаме такава.

Топлите вани са прекрасни преди сън и без добавка на масла. Но още по-силен е ефектът от прибавянето на мента, здравец, лайка, мащерка, маточина.

Същите масла може да ни въздействат с помощта на арома лампи, арома свещи, билкови възглавнички или медальони.

№5 Алтернативна медицина

(списък)

1. Дихателна гимнастика: в леглото сте, на гръб и вдишвате дълбоко и бавно, докато броите до 4. Задържате, като броите до 6. Бавно издишате, броейки до 8. Нужни са няколко такива цикъла;
2. Масаж/ иглотерапия/ рефлексотерапия: въздействие с пръсти или игли върху биологично-активни точки нормализират съня и емоциите, повлияват тревожността. Препоръчва се лек масаж на главата или процедури при специалист;
3. Лечебна физкултура: помагат упражнения за отпускане на лицевата мускулатура и 10 минути дневно прекарване в усмивка, дори да е насила;
4. Хипноза: по този метод се откриват дълбоките причини за безсънието и се препрограмира подсъзнанието. Лечението се провежда от сертифицирани специалисти;
5. Медитация: тя е подходяща при засилено или продължително излагане на стрес;
6. Психотерапия: прилага се при депресия и психологически проблеми;
7. Автотренинг: чрез специално разработени техники пациентът се учи да се отпуска, да преборва страховете си и се настройва на положителна вълна;
8. Фототерапия: лечение с изкуствена бяла светлина с определена дължина на вълната;
9. Йога: успокоява ума, нормализира сърдечния ритъм.

№6 Устройства за заспиване

Измислени са и апарати в помощ на съня. Малко разпространен, но модерен метод е т.нар. енцефалофония – преобразуване на мозъчната активност с помощта на музика.

Други уреди си служат с магнитни вълни (Алмаг), с импулсен или постоянен ток (OASIS PRO), вибрация (Витафон) и т.н.

Как да заспим за 2 минути – ръководство в 5 стъпки, започва от 2:33:

Сънят е нужен не само за възстановяване на силите. Мозъкът обработва натрупания през деня опит. Отзвук от тази дейност са съновиденията.

Езотериците допълват, че насън душата се връща у дома, където се лекува и енергизира.

Трети вярват, че насън човек се свързва с високите си аспекти и получава помощ и напътствия.

Каквото и да става насън, хората от хилядолетия търсят дълбокия смисъл на сънищата. Ако се интересувате от темата, погледнете ТУК:

Сбъдване на сънища: Тълкуване според деня, датата и часа. Кога се сбъдват?

Източници:

• Причини и симптоми на безсънието 
• Медикаментозно лечение и препарати 
• Как да си осигурим спокоен сън