Как да заспим по-бързо? (1 мин.) Мнения за Стрезам, Атаракс, Клонарекс

Техники: Как да заспим по-бързо? Тотално безсъние, лечение. Как се справих с безсънието. Упражнения, релаксация и медитация. Лекарства: Ксанакс, Атаракс, Лексотан, Стрезам, Клонарекс. Билки: Демир бозан

Проблеми със съня, стрес и емоционално изтощение съпровожда живота на не по-малко от 80% от жителите на големите градове над 25-годишна възраст. Още със събуждането се чувства умора и мускулна слабост. Това свидетелства за развиване на хронична умора, а за безсъние се говори при минимум три нощи без пълноценна почивка на седмица.

Безсънните нощи не трябва да се оставят без внимание – те са тревожен сигнал от тялото. Хроничното недоспиване смущава нервната система, намалява социалната активност, умствената и физическата производителност. След известно време то поражда спад в имунната защита и появата на хронични патологии.

Провокатори на недоспиване
Фактор	Рискови групи
Късно лягане	присъщо на младите хора; имат проблемно заспиване, поради което лягат все по-късно да спят
Стрес	присъщо на зрелите хора; поражда се от текущи проблеми в личната и професионалната сфера
Продължително безпокойство	присъщо на възрастните хора; провокира се от тревоги за здравето и съпътства някои заболявания
Хормонални разстройства	присъщи на хора в преходни периоди като зачеване, менопауза и др.
Независими фактори	всички възрасти се влияят от шум, ярка светлина, горещина
Заболявания	типично е за психичните разстройства и някои соматични патологии

Техника за заспиване за една минута

Подайте към тялото си командата „не запивай“. Това е обратен подход срещу безсънието. Знаем, че принудителното заспиване не работи. Но заповядайте на тялото да бодърства и то веднага ще усети умора и желание за сън. „Хватката“ сваля психологическото напрежение до невъзможност да се контролира заспиването.

Военна техника заспиване за 120 секунди

Тази техника за бързо заспиване е разработена за военните пилоти от армията на САЩ. Тя осигурява потъване в сън за максимум 120 секунди. Изисква известна практика, но с времето води до мигновено заспиване.

1. Излегнете се в комфортна поза и се отпуснете;
2. Концентрирайте се над разпускането на мускулите; първо отпуснете лицето (челюстите), после раменете и позволете на ръцете произволно да се отпуснат на леглото;
3. Вдишайте дълбоко и издишайте, отпускайки гърдите;
4. Отпуснете бедрата и прасците;
5. Изчистете мислите за 10 секунди, като възпроизведете нещо монотонно – течаща река, ромолящ дъжд;
6. Ако точка 5 не се получи, повторете няколко пъти „не мисли!“.

След няколко секунди се очаква да заспите. Ако методът не работи за вас, поработете над основата: дишането и отпускането на мускулите.

Упражнения за заспиване за минути

Нарича се прогресивно отпускане на мускулите, изпълнено за около 5 минути. Методът стъпва на дълбокото мускулно отпускане, което води до бързо и комфортно заспиване.

Всяка стъпка се изпълнява за 5 секунди. Представлява напрягане, последвано от пълно отпускане за 10 секунди. С всяка стъпка се постига все по-разхлабено състояние.

1. Напрегнете мускулите в областта на веждите;
2. Усмихнете се широко;
3. Присвийте очи;
4. Леко повдигнете шията, така че очите да погледнат тавана;
5. Стегнете гърдите;
6. Стегнете корема;
7. Напрегнете бедрата;
8. Стегнете прасците;
9. Притворете очи и се отпуснете.

Дихателно упражнение 4-7-8

Методът е авторска разработка на покойния д-р Андрю Вейл. Заключава се в умението за съзнателно регулиране на дишането и отпускане. Един цикъл се състои от следните стъпки:

• Поместете език зад предните зъби, вдишайте през устата;
• Позволете на устните леко да се повдигнат и издишайте звучно през устата;
• На следващия път вдишайте през носа и бройте до 4;
• Задръжте дишането за 7 секунди;
• Издишайте през устата, отново звучно със свистене, като броите до 8.
• Направете 4 цикъла от това упражнение и тялото ще се потопи в сън.

Мнение №1: Лечение на безсъние с билки и техники

Доскоро страдах от тежко и продължително безсъние, което буквално ме разболя. Пих няколко вида хапчета (изписани от лекар), но те дадоха само частичен ефект. По онова време попаднах на статия за това как сами си причиняваме безсъние и се вдъхнових. Реших да си наложа строг режим, нещата в него събрах сама оттук оттам.

15 минути преди лягане проветрявам и охлаждам спалнята до 20 градуса. Плътно затъмнявам. Взимам душ и изпивам една чаша чай Демир бозан. Лягам в 22 часа, не по-късно, ама задължително! Завивам се с масивна завивка – тя имитира прегръдка и неосъзнато води до отпускане.

Вечер не ям, само чаша билки Демир бозан. Понякога ми се иска и втора чаша, но гледам да не удължавам лягането. Това подейства. От 4 месеца пия билковия чай и осезателно се отпуснах вътрешно. И през деня съм по-спокойна, приемам нещата философски: И това ще мине!

Нуша Янкова от Смолян

Можете да видите мнения за „Демир бозан“ и да го поръчате за 22 евро ТУК =====> Поръчай Демир бозан ТУК!

Когато не ни се спи? Техники за релаксация

Специалистите препоръчват при нежелание за заспиване да се заеме ембрионална поза. В йога има подобна асана – Баласана. Тя също е сънотворна. Застава се на колене с допрени палци на краката. Коленете се раздалечават на нивото на бедрата. Гърдите се прилепват към бедрата. С чело се докосва пода. Задръжте 5 минути.

Медитация за сън

Начинаещите в медитацията често потъват в сън или най-малкото задрямват, вместо да медитират. Това е обективно следствие от достигането на релаксирано състояние на съзнанието, за което хората нямат навика да възприемат като бодърстване. Фокусът на вниманието се премества към вътрешния свят, с което се прекъсват тревожните и активиращи импулси отвън.

Този ефект на медитацията се използва за нарочно предизвикване на сън. За целта се прави това, което забраняват на медитиращите – да лежат на леглото, защото така се заспива, вместо да се медитира. Но в случая нашата цел е да се заспи, така че пригответе се за сън, повече няма да ставате.

Отпуснете се в комфортна поза, леко завити. Пуснете си от телефона бял шум – плисък на вода, дъжд, водопад, вълни. Не палете свещи, защото ще заспите и ще ги оставите без надзор. Кажете си, че оставяте проблемите и притесненията за утре. Затворете очи и започнете да рисувате във въображението си приятни картини. Не позволявайте на мозъка да ви отклонява с твърдение, че това е смешно или безсмислено.

Целта на медитацията е да се пропускат мислите да минават и отминават, без да им се обръща внимание. Не се допускат размишления, мозъкът напълно е зает да рисува приятни картини. Заспиването настъпва в самата медитация.

Приспивателни лекарства и добавки

Фармацевтите откликват, ако ги помолите за леко и евтино сънотворно, защото много такива препарати са растителни, регистрирани като добавки или безрецептурни лекарства. Все пак по-добре е наименованието да се посочи от лекар. Здравите хора, страдащи от нарушени биоритми, нямат нужда от „тежки“ лекарства. Най-често специалистите предписват мелатонин.

Мелатонин

В аптеките има минимум 36 добавки с мелатонин, които носят същото име.

Те са в различна форма – таблетки за пиене или смучене, разтвор, капсули; подават самостоятелно мелатонин или в съчетание с билки.

Това е най-разпространеното средство за сън, но някои пациенти го считат за слабо. Причината е, че синтетичният аналог бавно попълва недостига на естествения хормон, който определя ритъма на почиване и активност. Хапчетата с мелатонин не се вземат за заспиване на момента, а за отстраняване на причините за незаспиване. Освен това те предпазват от реални физически последствия от липсата на мелатонин като сърдечни, мускулни и неврологични болести.

Ефективно е съчетанието на мелатонин с валериана (Дрийм Он, Виватонин, Мелатонин Релакс Форте и др.), което помага при силна психологическа компонента сред провокиращите фактори.

Добавките с мелатонин подават 1 – 5 мг от хормона, като 1-милиграмовите са като сублингвални таблетки. „Средните“ по мощност подават 3 мг от хормона, а най-мощните – по 5 мг. От последния вид е добавката на Natural Factors и Амброз Форте.

Няма нужда от силни дози с таблетките с постепенно освобождаване. Мелатонинът на Натрол е едва 1 мг, но създава ефекта на много по-голяма доза.

Като начало винаги се стремете към възможно най-малко от медикамента.

Хапчета за сън Нованайт, мнения

Освен добавките под името „Мелатонин“, в аптеките има комбинирани препарати със съдържание на мелатонин. Един от тях е Нованайт, съчетание на хормона с растителни релаксанти и вит. В6.

Целта на комбинацията не е само заспиване, но и постигане на качествен и отпочиващ сън. Таблетката се изпива пред съня и дава ефект на момента, но само след като се е натрупало известно количество в организма. Ефектът се стабилизира след 5-6 дни, а максималното въздействие се отчита към 15-я ден.

Много пациенти във форумите възприемат НоваНайт като успокоително, което е косвено доказателство за ефективността му. Ползвателите са спокойни, че не води към пристрастяване.

Вижте и ТОВА: Кой домашен лек за безсъние върши работа за дълго време? Лечение с народна медицина. Изпитани рецепти за домашно приспивателно.

Ксанакс за сън

Прочутото успокоително Ксанакс съдържа лекарственото в-во алпразолам. Негова характеристика е да отпуска, да отслабва дейността на мозъка и да поражда сънливост. Пациенти споделят, че таблетка 0.5 мг в края на натоварен ден решава много проблеми.

Официалните ефекти на таблетките са притъпяване на емоционалната обостреност и тревожни състояния, отпускане на мускулите. Ксанакс е седатив и сънотворно. Води към заспиване и поддържа непробуден сън.

Всичко звучи добре, но хапчетата са със зелена рецепта и не случайно. Те са от групата на бензодиазепините, които имат доста странични явления и се спират трудно. Лекарят трябва да има добри причини, за да избере да лекува безсъние с Ксанакс. Обичайната дозировка е от 0.25 мг.

Атаракс за сън, мнения

Атаракс е сроден на Ксанакс препарат, но с намалена мощност и редуцирани негативи, поради което се отпуска срещу обикновена рецепта. Но не трябва да се забравя, че той също е бензодиазепин – трябва да се приема отговорно и осъзнато.

Лечебният агент в Атаракс е хидроксизин (същият препарат е Неуролакс). Изписва се за психически патологии. При проблеми със съня е по-добрият избор спрямо Ксанакс. Взема се и при алергични сърбежи и за облекчаване на болка.

Особеното при Атаракс е, че при безсъние се ползва не самостоятелно, а в комбинация с други препарати. Конкретен негов ефект е задълбочаване на съня и премахване на кошмарите. За безсъние се взема само едно хапче от 50 мг.

Лексотан за сън

Лексотан също се числи към голямото семейство на бензодиазепините. Конкретно тук лечебното в-во е бромазепам. Той изменя ЦНС с цел премахване на страх и тревожност.

Лексотан се отпуска под специален режим. Той е аналогичен на Ксанакс и много по-силен от Атаракс.

Клонарекс

Клоназепам е лечебният компонент в този медикамент, който доскоро се познаваше като Ривотрил. Потиска нервната с-ма, както го правят всички бензодиазепини.

Клонарекс не е класическо сънотворно и за мнозина е прекалено силно средство. Освен това с него се спи над 12 часа, което за мнозина не е добре. В допълнение химикалът се извежда дълго от тялото, предизвиквайки остатъчен ефект на отпуснатост. Установено е, че под негово въздействие сънят се удължава.

Още по темата ТУК: Лечение на упорито безсъние. Старческо безсъние. Как да се справим с безсънието без лекарства? Мнения за Соно Бимби. Домашен лек.

Стрезам

Капсулите с етафоксин са успокоителни – намаляват емоционалните реакции и тревожността. Не подхожда за лечение на безсъние, защото се числи към дневните транквиланти. Смятат го за равностоен заместител на бензодиазепините. Повлиява съня само индиректно, чрез овладяване на емоциите. Още ТУК: Мнения за Стрезам и заместители.

Демир бозан за сън

Нормален, здрав, продължителен, дълбок и отпочиващ сън се постига и с билкови успокоителни. Един от най-силните представители в сектора е чаят Демир бозан. За мнозина той е билково средство №1 при безсъние.

Чаят се взема при продължително недоспиване с прояви на хронифицирала умора и соматични / физически последствия. За разлика от горецитираните препарати, природните сънотворни и успокоителни дават забавен, но устойчив резултат. Могат да се започват и преустановяват произволно, не причиняват негативи и привикване.

Съставът на Демир бозан е прозрачен. Това са шест билки, които допринасят за баланс на психическата сфера, емоциите и съня. Някои лекуват неврастении, депресия и изменения в ЦНС, други компоненти обезболяват и повишават имунитета, трети се борят с екзалтацията и раздразнителността. Най-полезна съставка е хвощ, който е билково сънотворно и успокоително.

Сънят се урегулира за около седмица от началото на приема. Трайни резултати се постигат 1 – 1.5 месеца от началото. Препоръчително е да се изпълни цял 3-месечен курс с чая.

Хомеопатия при безсъние и тревожност

• Ignatia се назначава при безсъние поради тревожни мисли, тежки загуби в съдбата като смърт, инциденти, развод и др.;
• Arsenicum album се предпочита за пациенти с висока тревожност. Показания за избора му са среднощни събуждания и страх от бъдещето;
• Nux vomica е избор №1 при безсъние поради преяждане, алкохол, възбуждащи напитки и медикаменти. Успокоява изблици на раздразнителност и гняв. Това е препаратът за пациенти с проблемен стомах и сърце;
• Aconitum се предпочита за деца, които будуват поради страхове. За възрастни се дава при треска и общо влошено състояние.

Съвети за бързо заспиване

Специалистите дават разни съвети за заспиване – да се затъмни, да се проветри, да се охлади. Съветват за видове матраци и възглавници, предразполагащи към сън. Премахват вечерното хранене и т.н. В статии за безсънието се изреждат десетки похвати за ускоряване на заспиването.

Но преди да ги последваме, първата работа е да разберем ЗАЩО не спим добре. Само информираният и осъзнат човек ще се справи с безсънието, защото знае с какво се бори – дали с физическо или психическо разстройство, дали с краткотрайна емоционална обремененост или продължителен, хроничен проблем.

Как да заспим дълбоко наистина

Безпокойният мозък е виновник №1 при мнозина страдащи. С лягане в постелята, проблемите отново нахлуват в главата и се надпреварват за внимание. Услужливият ум започва да поднася на вниманието ни случки, за които бихме желали да забравим. Вместо да се отпуснем, отново се напрягаме или заспиваме с горчиво чувство, неудовлетворени.

През нощта мозъкът продължава да „меле“ новата информация, пораждайки кошмари и сутрешно напрежение.

За наистина дълбок сън е необходимо да се успокои мозъкът и да се парира неговата активност. Има различни техники за успокояване. Една от тях е да се пренесат проблемите на хартия. Воденето на дневник успокоява, защото на мозъка му се дава желаното – да „предъвче“ събитията от деня.

Друга техника е да се посрещат мислите и бързо да се провождат надалеч, като се оставят без внимание. Мозъкът се успокоява и когато му се възложи задача. Не случайно се броят овце. Още по-добре е пътешествието по тялото и съзнателното отпускане на неговите части.

Как да заспим, когато сме под стрес

Безсънието съпровожда всички тревожни състояния. При леки и средни случаи не са нужни лекарства. Безсъние на нервна почва отлично се повлиява от успокоителни билки и техники за релаксация.

Когато се диагностицират дълбоки вътрешни изменения, единственото адекватно решение е да се започне лечение с медикаментозни препарати.

Още нещо интересно ТУК: Ксанакс за сън или Атаракс? Мнения за Лексотан, Стрезам и розовите хапчета против безсъние. Билки и билкови хапчета.

Не мога да заспя, какво да правя?

Интернет, социалните мрежи и приложенията са сериозни причини за лош сън сред хората в по-млада възраст.

В средна възраст пациентите са повлияни о

т телевизията и реалити предаванията. Активна комуникация и силни емоции преди съня изострят нервната с-ма и й пречат бързо да се отпусне за сън. Драматични сюжети и шокиращи факти не са най-добрата информация за мозъка преди сън. Освен това ярката светлина на смартфона стимулира центъра на бодърстване и нарушава биологичните ритми на организма.

Американски специалисти по съня настоятелно съветват да се изключат телевизори, компютри и телефони 30 минути преди лягане.

Защо не мога да спя през нощта?

Събуждате се по много пъти и проверявате часовника. Познато ли е? Още един съвет от специалистите е да не се гледа часовника, защото той пречи на дълбокото потъване в сън.

Уж спящият се буди периодично и проверява колко е станал часът, колко още има да спи, дали не е станало време за ставане. Така той поддържа мозъка в активност. Безпокойството, че ще се успи, утежнява ситуацията. А където има стрес, няма сън. Или ако има, той е кошмарен.

Ако ви е нужен будилник, обърнете го с гръб към леглото, за да не виждате циферблата.

Подробности ще намерите ТУК: Тотално безсъние, лечение на хронично безсъние с билки и техники. Каламбен или Атаракс? Как се справих с безсънието?

Толкова съм уморен, а не мога да заспя

Тази ситуация се наблюдава при бебетата и мъниците, но нерядко засяга и възрастни. Умората провокира вътрешно напрежение и изнервеност. На човек му се иска да спи, а не може на момента да легне. Напрежението нараства и когато легне, то вече му пречи да заспи. Решението е да не се допуска прекалено изтощаване.

Как да заспя в 5 часа сутринта?

Ранното пробуждане или събуждането преди будилника намалява продължителността на съня и пречи на наспиването. В 5 часа сутринта човек отново трябва да заспи или да стане, отказвайки се от повече опити.

Стрес, депресия, възрастови изменения са типични причини за извънредното събуждане. Те се борят по обичайните начини. В добавка се препоръчва повече разходки на открито, с цел изработка на мелатонин и изменение на биоритмите.

Проблемът с ранното заспиване (при възрастните) и ранното събуждане се решава с помощта на ярка светлина. Вечер тя пречи на изработването на мелатонин и моментът на приспиване се отлага.

На хората в старческа възраст с възрастови разстройства на съня се препоръчва курс по когнитивно-поведенческа терапия на безсънието.

Колко часа сън са достатъчни?

Следващите разчети са дадени за денонощие.

На децата са нужни от 8 до 17 часа според възрастта. На възрастните са достатъчни 6 до 8 часа, най-добре е 8 часа. Във възрастта над 65 г. трябват 7 до 8 часа.

Средната продължителност зависи и от индивида и неговата активност, наследствена предразположеност и общо здравословно състояние.

• Избор на възглавница и матрак са важен компонент за добрия сън. Уютното и удобно легло излиза като фактор, когато се страда от безсъние;
• Температура в стаята – специалистите отбелязват, че спането на горещо разваля съня. Те препоръчват 20 – 22 градуса, а най-жестоките сред тях настояват за поддържане на 17 – 18 градуса;
• Режим на лягане, график – безразборното лягане ту в ранен, ту в късен час разстройва биоритмите. Тялото има нужда от предвидимост, защото осигурява съня с редица химически процеси. Необходимо е да се лага в един и същи час, с 20 минути в плюс или минус;
• Влиянието на монитори и екрани – в съвременния дом има много електронни устройства. Светенето на екраните пречи на спящия, дори и да не се чува звук. Освен това някои устройства имат индикатор за режим на готовност, който свети в тъмното и поддържа вниманието будно.

Мнение №2: Как се справих с безсънието с лекарства и чай

Майка ми не спеше нощем, само бродеше из къщи и пушеше цигари. Когато пораснах, започнах да проявявам нейната склонност. Отрано започнах с билкови таблетки и разни техники, за да не позволя да стана като нея.

От няколко години почти непрекъснато вземам лекарства, като се ограничавам с добавки без рецепта. От лекарствата най-много ми помага Алора (доста съм доволен и от Бланд), а от натуралните билки най-харесвам Демир бозан. Почти непрекъснато пия някое от тези неща. Правя по 1 месец почивка с Демир бозан и пак го започвам. Билките ме успокояват и ми дават оптимизъм, а това е важно при многогодишно лечение.

Влади Иванов от Варна

Можете да видите мнения за „Демир бозан“ и да го поръчате за 22 евро ТУК =====> Поръчай Демир бозан ТУК!

Диета за по-добро спане. Кога се яде?

Някои храни укрепват съня, а липсата им го нарушава. Диетата при безсъние залага на храни с много витамини С и В, с магнезий, калций, мед, желязо и триптофан.

• Най-добрите храни при безсъние са цитрусите, елдата, бананите, ядките, рибата, овесените ядки, оризът, макароните, киселото мляко, фурмите, билковите чайове.
• Витамин С облекчава заспиването. Желателно е да се набавя от свежи плодове. Витамините В успокояват нервите, нормализират ЦНС, борят се със стреса. Пълнозърнестите продукти действат успокояващо, особено пълнозърнестият хляб.

Храни с триптофан (аминокиселина, нужда за изработването на серотонин) са млякото, соята и яйцата.

Кофеин и алкохол

Те са враг на добрия сън. Алкохолът предизвиква сънливост, но само в началото. После започва безсънието. Кофеинът от кафе и черен чай да се приема сутрин, защото ободрява. Ето и още няколко храни, които не съдействат за заспиване:

• Мазните ястия и тежкосмилаемите меса се преработват дълго в стомаха и влошават самочувствието;
• Сладкишите рязко повишават кр. захар, което води до емоционална възбуда.

Още по темата на нашия сайт ТУК:

• Билки за сън и нерви. Чай от мащерка за сън. Кой чай за дълбок сън е добър при възрастни?
• В коя посока трябва да е главата при спане? Накъде не трябва да се спи? Правилната посока на спане