Чудеса.net
Най-добрите упражнения за очи на Норбеков и др. Как да подобрим зрението си с тибетски упражнения за очите при астигматизъм. Гимнастика за очи при късогледство и масаж.
Компютърът има неизброими приложения – в професията, за игри и филми, за четене на новини, за учене, за комуникация и за какво ли още не. Нищо чудно, че всеки човек под 60-годишна възраст всеки ден прекарва по няколко часа пред монитора.
Такава експлоатация на окото рано или късно води до проблеми със зрението. С течение на времето се появяват дискомфорт, сухота и сълзене. Тези симптомите са само началото. Те бележат дългосрочно влошаване на зрението.
Малцина си обръщат внимание навреме. Но който го направи, има шанса да запази очите си – с упражнения и разумно поведение.
| Разпространени причини за отслабване на зрението | |
|---|---|
| Неразумна експлоатация на очите | високо натоварване (взиране в екрана) и продължително пренапрежение |
| Липса на почивка | продължителна експлоатация без прекъсване и след това – дефицит на нощен сън |
| Изсъхване на окото | недостатъчното овлажняване на лигавичната обвивка води до намаляване на остротата на зрението |
| Травми и увреждания | освен преки травми на окото, зле се отразяват и черепно-мозъчни увреждания |
| Атрофия | окото атрофира, когато се наруши микроциркулацията в тъканите на очната ябълка |
| Болести и възраст | някои хронични заболявания увреждат очите, възрастовите изменения засягат и зрителния апарат |
| Смартфоните | те са една причина да гледаме в екран (и то малък) дълго време, понякога без прекъсване. Очите не успяват да отдъхнат |
Как да противостоим на всички тези процеси, които са неделима част от съвременния стил на живот? Решението е редовни упражнения. Създадени са такива специално за очи.
Мнения за най-добри упражнения за очи
Упражненията за очи на Норбеков се ползват с най-голяма известност и доверие сред българските пациенти. Но мнозина практикували ги редовно остават разочаровани. В БГ-мама един потребител пише, че след 6-месечни упражнения по 3 – 4 часа на ден резултат – няма. Друг споделя своето мнение, че упражненията на Норбеков са с краткотраен ефект, част от който се дължи на самовнушение.
В друга тема на БГ-мама – „Гимнастика на очите“, са описани два комплекса упражнения, които премахват умора и поддържат зрението. За разлика от Норбековите, те се правят бързо – отнемат само минути. Подобни комплекси се препоръчват и във форума ББ-тийм.
Съдържание:
„Това са глупости. Слагай очилата и виж дали с операция могат да те оправят“, отсича скептик във forums.bgdev.org. Виждаме, че в България малко се знае за най-добрите системи за трениране на окото, например на д-р Бейтс и на проф. Жданов.
ВАЖНО: Вижте мнения и идеи за упражнения за очи, оставете и своите препоръки или попитайте ТУК, в нашия форум с коментари за подобряване на зрението!
Упражнения за очи при астигматизъм
Астигматизъм е заболяване, при което лещата и роговицата имат неправилна форма. Поради това настъпва намаляване на отчетливостта на зрението, двоен образ и размити изображения. Средна и тежка степен на патоголията се лекуват с лазерна корекция или с носене на специална оптика. Леките случаи се коригират самостоятелно – с гимнастика.
Задача на зрителната гимнастика при астигматизъм е укрепване на мускулите, подобряване на акомодацията (способността на окото да префокусира на различни разстояния) и премахване на излишното очно напрежение. За забележим ефект се тренира няколко пъти на ден, всеки ден.
- Фокусиране на различни разстояния. Заставаме пред прозореца, избираме точка от пейзажа и фиксираме 1 минута. След това преместваме фокуса върху по-далечен предмет. Постепенно се отдалечаваме до възможното и после се връщаме към първоначалната точка. Правим упражнението три пъти.
- Тренировка за мускулите. Силно замижаваме за 10 секунди и после максимално отваряме очите, като въртим очните ябълки по часовниковата стрелка и после срещу нея. Изпълняваме 3 пъти по 2 минути.
- Марка на стъклото. Залепваме на стъклото на прозореца, на нивото на очите, марка, парченце хартия или нарисуваме с маркер. Разстоянието до очите е 30 см. Фокусираме върху предмета на стъклото, а после на предмет зад стъклото – дърво, сграда и др. На всеки етап стоим по 30 сек.
- Бързо мигане. За 1 – 2 минути бързо и често мигаме, без да се напрягаме. Така усилваме кръвообращението и насищаме очите с кислород.
Правилото 20:20:20
Това правило е за здрави хора, които прекалено експлоатират очите си. То въвежда задължителни почивки за очите, които представляват промяна на фокуса.
20:20:20 е англоезично описание. Означава да почиваме на всеки 20 минути в продължение на 20 секунди, като гледаме предмет на разстояние от 20 фута.
На български език това правило звучи така: работим 20 минути, почиваме 20 секунди, като гледаме някой далечен предмет, най-добре зад прозореца. Идеята е да се промени фокуса на окото, което 20 минути се е взирало в книга или монитор.
Упражнение за очи №1: Фокусиране на молив (Pencil pushups)
Това упражнение е създадено за пациенти, които не могат да запазят синхронната работа на очите, когато се налага да променят фокуса на гледане. Това се случва поради травми и заболявания на мозъка или черепните нерви. Симптомите са преумора и замъгляване на очите, двойни образи, болки в главата, невъзможност за четене.
Pencil pushups е просто упражнение. Изпъваме ръката си, като в нея държим молив. Фиксираме върха на графита. Целта е да движим молива към очите, като задържаме фокусиране. Когато фокусът се загуби, спираме приближаването и се връщаме назад.
Упражнението Barrel Cards при астигматизъм
Barrel Cards са картички за терапия на зрението. Този инструмент развива способността на очите да работят заедно. На картичката има три червени и три зелени цели, разположени една срещу друга. Те позволяват да се практикува преместване на фокуса между целите.
Как се изпълнява упражнението:
Картичката се държи за долния край с два пръста. Приближава се към основата на носа между очите. Брадичката се вдига леко, така че най-малката фигура да се намира най-близо до носа. Пробвайте да видите първата, втората и третата двойка фигури. Едни – като смес от червено и зелено, други – като двойни образи. Дръжте на фокус 5 секунди и повторете упражнението обратно. Изпълнете 4 пъти.
Упражнение за очи №2: Броеницата на Брок (Brock String)
Броеницата е инструмент за подобряване на фокусирането и за координация на двете очи. Използва се при астигматисъм, страбизъм (кривогледство) и при потискане на едното око от другото.
Инструментът представлява наниз от 3 дървени мъниста с различни цветове.
Как се използва
Единият край на конеца се прилепва към носа, а другият се завързва за неподвижна точка. Трите мъниста са разполагат на различни разстояния едно спрямо друго.
Някои упражнения:
- Базово: мънистата са на различни разстояния. Фокусът се премества посредователно от най-близкото към далечното. Повтаря се в обратен ред;
- За възприемане на дълбочина: фокусът е върху средното мънисто, като другите две са размити. Следва превключване между мънистата, като целта е всяко от тях да се вижда ясно, а останалите – да са размити.
- За съвместна работа на очите: мънистата се разпределят така, че едното е до носа, другото – в самия далечен край, а средното – по средата. Погледът се фокусира върху едно мънисто и не се изпуска, докато броеницата се мести бавно наляво – надясно. Целта е да се движат само очите, без да се мести главата.
Вижте и ТОВА: Лесни тибетски упражнения за здрави очи.
Тибетски упражнения за очите + мигане
- Поставете показалците на 40 см пред лицето. Фокусирайте върховете им за 15 сек. Постепенно отдалечете пръстите встрани, без да ги изпускате от фокус. Пръстите се раздалечават, докато е възможно да се следят с периферното зрение. Изпълнява се 5 пъти, като след всеки цикъл се мига по 10 секунди
- Фокусирайте върху протегнатите пред вас пръсти на ръцете. След това прехвърлете фокуса на отдалечен предмет за половин минута. Редувайте 5 пъти, като фиксиране обектите по 15 сек. След цикъла мигайте 30 сек.
- Масаж на очните ябълки. Масажирайте с пръсти в продължение на 30 сек. След това отворете максимално широко очите и гледайте в далечината 10 сек. Изпълнете 3 пъти и завършете с мигане.
Йога за очи: Осмица на пода или стената
Изобразете с очи знака за безкрайност – във въздуха или върху удобна повърхност (под, стени). Отначало описвайте осмиците отдясно наляво, а след това – обратно. Изпълнете 5 пъти.
Упражнението с осмици присъства в системата на Норбеков. Той ги препоръчва за лечение на далекогледство. Тяхна алтернатива е да се следва контура на въображаем часовников циферблат. Фокусираме всяка цифра по хода на движение на часовника и срещу него.
Погледнете и ТУК: Как да засадим индийски люляк. Цена и откъде? Оформяне и отглеждане.
Упражнения за очи при късогледство на Норбеков
Няколко авторски упражнения обещават бързо възстановяване на зрението и осезаем резултат. Всички упражнения се изпълняват с глава, която стои право и „гледа“ напред. Движат се само очите, без да се мести главата.
- Очите се вдигат максимално нагоре. Задържаме върху най-високата възможна точка за секунди и отпускаме надолу.
- Очите се спускат надолу, като се търси точка на пода. Задържаме погледа върху нея. Връщаме в изходна позиция.
- Очите намират отдалечена точка, фокусират върху нея и задържат. Връщат се в изходна позиция.
- Очите описват диагонали – дясно долу до ляво горе и ляво долу до дясно горе.
Всички движения се изпълняват плавно.
Упражнение за очи №3: Кръгови движения със затворени очи
Това упражнение е за отпускане на очите при напрежение и умора. Изпълнява се вътрешно и външно.
- Вътрешно – описваме с очните ябълки кръгови движения под затворените клепачи.
- Външно – масажираме нежно с пръсти очните ябълки през затворените клепачи. Движенията са кръгови – отляво надясно и обратно.
Упражнение за очи №4: Фокусиране на далечен обект
Упражнението е за отпочиване на очите по време на работа на близко разстояние, например при продължително четене, учене, работа пред монитор. Целта е периодично да се променя фокуса. Тъй като работата ни фокусира върху близка цел, то почивката е фокусиране върху далечен обект.
Излезте на въздух и си изберете една точка от околния пейзаж. Наблюдавайте я около 1 – 2 минути и се върнете към работата си.
Източници и още информация: Проблеми с очите на нервна почва. Лечение с билки без упражнения; * Лечение на мързеливо око при възрастни и деца. Амблиопия и упражнения.
Палминг, масаж на очите, затопляне и упражнения за мързеливо око
Палминг е упражнение за очи, което цели максимално отпускане на очната мускулатура. Показател за пълно отпускане е постигането на пълна тъмнина пред очите, без нито една светла точка, петно или чертичка.
Как се изпълнява
Палмингът представлява плътно закриване на очите с длани. Преди упражнението разтъркайте ръце, докато дланите се загреят. Ако упражнението се прави в горещо време, охладете дланите в студена вода. Положете ги върху очите, така че центъра им бъде над ретината. Дръжте 5 минути, като през това време слушате музика или медитирате. Дишайте равно и дълбоко. След 5 минути плавно и меко отстранете длани, като оставите очите затворени. След като очите се адаптират, може да ги отворите.
Още нещо интересно ТУК: Децата индиго: Години и белези по рождение, суперсили.
