Чудеса.net
Магнезият е от съществено значение за функционирането на стотици различни ензими в нашето тяло и то главно такива, които произвеждат, транспортират, съхраняват и използват енергия.
Следователно този минерал гарантира, наред с други неща, че хранителните вещества ще бъдат превърнати в енергия.
Магнезият също е много важен за правилното функциониране и възстановяване на мускулите и нервите, защото осигурява предаването на нервните импулси. Той помага и при производството на хормони, което означава, че допринася за хормоналния баланс в нашето тяло.
Кога се налага приемът на магнезий под формата на добавки?
- При недостатъчно усвояване на магнезий от храната поради чревни нарушения или твърде малък прием на храна
- Храносмилателни проблеми, довели до продължителна диария
- При честа употреба на алкохол
- При прекомерно изпотяване
- При сериозни изгаряния
- При бременност и кърмене
- При продължителна употреба на диуретици
- При мускулна слабост или крампи, треперене, конвулсии
- Честа раздразнителност, депресия и безпокойство
- Сърдечни аритмии.
Има редица групи от населението, на които се препоръчва допълнителен прием на магнезий:
- Активни спортисти
- Хората, които спят малко, живеят под силен стрес и не винаги се хранят разнообразно
- Тийнейджъри над 12 години, които растат интензивно
- Жени в менопауза, които изпитват хормонални колебания и произвеждат по-малко естроген
- Хора над 50 години, които са изложени на повишен риск от преждевременна остеопороза
- Хора, приемащи определени лекарства, които пречат на усвояването на магнезий.
Лекият магнезиев дефицит може да бъде лесно коригиран с таблетки магнезий. Разбира се, препоръчително е и да коригирате храненето си, така че да си осигурите повече храни с високо съдържание на този минерал: семена, зърнени храни, какао, зеленолистни зеленчуци, ядки, бобови храни, плодове.
Има ли значение как ще приемате таблетките магнезий за тяхното усвояване?
Важно е да приемате таблетки магнезий по едно и също време и по един и същи начин, но няма особено значение кога точно през деня.
За хората, които страдат от проблеми със съня, се препоръчва да приемат своята магнезиева добавка преди сън. Така не само ще запълните запасите си от този минерал, но и ще спите по-добре.
И още една причина да приемате добавката преди лягане: нашето тяло преработва основно този минерал, когато спим. Така че през нощта тялото ни използва магнезия за множество възстановителни процеси. Можете да взимате добавката вечер по време или след хранене.
Има различни форми на магнезий, които можете да приемате като хранителни добавки. Възможна е и комбинация от тях, разбира се без злоупотребяване на препоръчителната доза. Можете да изберете магнезиев цитрат сутринта, за да активирате естествената енергия, и магнезиев таурат вечер, за да спите пълноценно.
Оптимална комбинация от калций, цинк и магнезий
Също така добър вариант е комбинираната добавка калций, цинк и магнезий. Калцият и магнезият работят много добре заедно и дори се нуждаят един от друг. А комбинацията от трите минерала осигурява оптимална подкрепа.
Калцият активира естествената енергия в тялото и допринася за нормалното предаване на нервните импулси. Магнезият помага за намаляване на умората, а цинкът поддържа ума бистър и ни подпомага при психическо напрежение и физическо усилие.
Витамин Д от своя страна има благоприятен ефект върху усвояването на калция от храната, а магнезият допринася за производството на слънчевия витамин под въздействието на слънцето. Затова е важно да знаем в какво сътрудничество работят отделните минерали.
