Чудеса.net
С помощта на техниката за дълбоко дишане с корема можете не само да премахнете стреса и да се успокоите, но и да отслабнете! Основни понятия за т.нар. дихателна гимнастика!
В хит-парада на главните врагове на излишното тегло лидер не е нито диетата със спанак, нито многочасовият фитнес, нито километричният джогинг. Кислородът! Именно той изгаря мазнините и повишава нивото на метаболизма в организма.
КИСЛОРОДНА ДИЕТА
Първи са усвоили техниката на дълбокото дишане йогите. Е, наистина, за тях не е било важно да отслабнат, а да достигнат вътрешна хармония и нирвана. В Холивуд вече обърнаха внимание на приятния страничен ефект на дихателната гимнастика: намаляване на теглото.
Именно на йогата са задължени за страхотните си фигури Мадона и Дженифър Анистън, с йога поддържат форма и Джери Холиуел и Рене Зелуегър. Именно в залите за занятия с йога те откриха източната мъдрост: лесно е да се отслабне, стига да овладееш техниката за дишане.
Да се занимаваш със спорт без да можеш да дишаш правилно е все едно да танцуваш в дискотека без музика. Та нали за борбата дори само с един килограм излишно тегло, на организма са му необходими 8 килограма кислород! Можем да ги получим и от въздуха, стига да овладеем специалните техники. Може да се диша правилно само с помощта на корема. Преминаването от дишане с гърдите към дишане с корема прилича на мъченията на десняк, когото учат да пише с лявата ръка.
Но резултатът действително си заслужава: «Ако губите по няколко минути дневно само за да дишате и да слушате тишината, това може да направи чудо», — уверява ни Ан Хатауей, звездата от «Дяволът носи «Прада» и настоящ адепт на йога. А нейната фигура във филма получи одобрение дори от самата Миранда Пристли.
ВЪЗДУШНОТО ТЕГЛО
«Никога повече няма да ви се наложи да пресмятате калориите», — обещава Пам Гроут, авторката на бестселъра «Издишайте излишните килограми». Като не получават кислород клетките се лишават от витамини и минерали. И именно затова някои хора непрекъснато изпитват чувство за глад. Пам е измислила свои упражнения или, както тя ги нарича, енергетични коктейли. Основа на всеки коктейл е дълбокото дишане с корема.
До мисълта за правилното дишане е дошла и американката Грир Чайлдърс, майка на три деца, която е разработила методиката Bodyflex. За 3 месеца тя сменила 56-и размер дрехи с 44-и. Ако сега се занимавате с аеробика, вие изгаряте 250 килокалории, а ако правите един час упражнения Bodyflex, се избавяте от… 3500.
На практика това изглежда така: задържаме дишането си и напрягаме мускулите си в тази зона, в която искаме да отслабнем. Рязко вдишаме и прехвърляме кислорода в така наречените «зони на напрежение», където кислородът вее започва да въздейства на мазнините, да ги разгражда и да ги извежда от организма под формата на шлаки.
Кислородната атака привежда във форма не само фигурата, но и лицето. Не случайно холивудските диви наричат Bodyflex «зареждане за бизнес-лейди»: те са оценили ефекта, който се достига само за 15 минути на ден.
ТАЙНОТО ВДИШВАНЕ
И за да не ни обвинят в про-американска нагласа, а и като още едно доказателство за действителната ефективност и универсалност на метода в световен мащаб, ще дадем пример с руската певица Александра Стрелникова. Още по времето на СССР тя изобрети своя дихателна гимнастика, но за разлика от холивудските звезди които се стремят към външния блясък, при нея случаят беше свързан изцяло със здравословен проблем.
Тя загуби гласа си, но успя да го върне с помощта на …дихателните упражнения. Сега по целия свят наричат нейната техника за дишане «парадоксална гимнастика». Работата е там, че трябва да се вдишва когато гръдният кош се свива. «Дишането наобратно» не само възвръща гласа, но и решава много здравословни проблеми. И, разбира се, ни прави по-стройни!
ЕНЕРГИЕН КОКТЕЙЛ «АЗ СЪМ КРАЛИЦАТА НА ПЛАЖА!»
- Станете, краката са разтворени на ширината на раменете, ръцете са отпуснати до тялото. Кажете силно и ясно: «Аз съм кралицата на плажа!», «Аз съм богиня!» или «Аз съм повелителката на офиса!». Произнесете тези думи не само на глас, но си се представете във вид, все едно наистина е така.
- Поемете доза кислород: направете бавно и дълбоко вдишване с корема през носа като броите наум от едно до четири.
- Задръжте дишането по схемата «4 по 4». Например, ако сте вдишали докато броите до четири, задръжте до шестнайсет.
- Следва издишване през устата — то трябва да е два пъти по-дълго, отколкото вдишването. Иначе казано, издишвате докато броите до осем.
Повтаряйте упражнението по 10 пъти три пъти дневно – след хранене.
Холотропно дишане: Основните неща, които просто трябва да знаем!
