Каква е тайната на слабите жени?

Каква е тайната на слабите жени? На тези, които ядат каквото си поискат, без да напълняват? За тях не е важно количеството, което изяждат, а как комбинират храните и какво е цялостното им отношение към тях.

  

Слабите хора не се успокояват с храна, нито се лишават от нея като тези, които се подлагат на диети. Диетите забавят метаболизма, тялото остава гладно и започва да трупа калории за „черни дни“. Много хора, които се борят с излишните килограми, попадат в капана на йо-йо ефекта – гладуват, а след това се тъпчат, което означава, че свалят килограми, но после си ги връщат в повече.

  

За да се храните правилно, трябва да имате предвид калоричността на храните, т. е. броя калории за грам. Можете да си позволите да ядете по-големи количества нискокалорични храни, но не и големи количества висококалорични.

  

Гладът и апетитът играят основната роля в контролирането на килограмите. Полезен инструмент в това е Индексът на засищане, съставен от д-р Сузан Холт от университета в Сидни, Австралия. В него за стандарт се приема белият хляб и всички останали храни се сравняват с него. Коефициентът на засищане се изчислява въз основа на времето, което ще измине след като сте изяли една храна, преди отново да изпитате глад. Най-общо казано, колкото повече фибри, протеини и вода съдържа храната, толкова по-голям ще е коефициентът й на засищане.

  Ето и какъв е коефициентът на засищане на някои от най-любимите ни храни:

Задушени картофи – 232;

Бяла риба – 225;

Овесени ядки – 209;

Портокали – 202;

Ябълки – 197;

Кафяви спагети – 188;

Телешко месо – 179;

Грозде – 162;

Струва си да видите и:

Билки за главоболие. Изпитани рецепти и съвети. Чай при мигрена

05.04.2024

Пълнозърнест хляб – 157;

Царевица – 154;

Яйца – 150;

Сирене – 146;

Кафяв ориз – 138;

Бял ориз – 132;

Солени бисквити – 127;

Бели спагети – 119;

Корнфлейкс – 118;

Банани – 118;

Житни растения – 116;

Пържени картофи – 116;

Бял хляб – 100;

Сладолед – 96;

Кисело мляко – 88;

Фъстъци – 84;

Поничка – 68;

Кекс – 65;

Кроасан – 47.

  

Ако искате да се храните нормално и едновременно с това да губите тегло, включете по-горните продукти в менюто си. А след две седмици ще са ви необходими дрехи с един размер по-малки.

  Десислава Добрева