Чудеса.net
Прилагането на автогенна тренировка означава да „накарате“ тялото си да изпълнява това, което му кажете
С помощта на автогенна тренировка ще намалите стреса с помощта на дълбока релаксация.
Класическата автогенна тренировка се състои от 6 упражнения. Системата води началото си от 30-те години на миналия век, когато Йоханес Хайнрих Шулц разработва начин за отпускане чрез дълбока релаксация. Системата, разработена от немския психиатър, се състои от сесии от по 15 минути.
С помощта на автогенната тренировка ще можете да се отпуснете, ще премахнете проблемите с безсънието и нервното напрежение.
Тренировката се извършва в най-удобната от вас поза и, за да може да бъде ефикасна трябва поне в началото да се прави с насоките на обучен специалист. Автогенната тренировка е вид смовнушение. За да постигнете желания ефект, трябва да овладеете правилното отпускане по време на сесията.
Отпускането се получава като съзнателно накарате цялото тяло да изключи – всички мускули, целият скелет – така се появява чувство на лекота, което облекчава нервното напрежение.
Мислите се изключват и концентрацията е насочена към определени фрази за самовнушение, които трябва да повторите няколко пъти.
Фразите, които се повтарят са свързани с последователното отпускане на всички части от тялото. Те са кратки и ясни и трябва да се осмислят изцяло, докато се повтарят. Изговарят се на издишване и не трябва да съдържат отрицание: „Вместо аз не се притеснява“, „Аз съм спокоен“
Освен фрази свързани с физическото състояние, се използват и такива за емоционална стабилност.
Автогенната тренировка се овладява за около 30 дни, ежедневни занимания по около 15 минути.
За да овладеете техниката, трябва да бъдете уверени в успеха си и мотивирани. Ако сте нетърпеливи и раздразнителни, вероятно ще ви бъде по-трудно да овладеете метода на самовнушението, но е важно да сте упорити и целеустремени.
