Холестеролът не е вредно, а жизненоважно за организма ни вещество, защото участва в изграждането на клетките. Проблемите се появяват, когато нивото му се покачи и започне да се натрупва по стените на артериите във вид на холестеролни плаки и по този начин ги стеснява и увеличава опасността от запушването им от образували се тромби (съсиреци). Лекарите отдавна са установили връзката между мазнините и много сърдечносъдови заболявания, в т.н. и атеросклерозата.
ЗАТОВА:
1 Ограничавайте мазнините от животински произход. Гответе със зехтин, а не с олио, а олиото не използвайте повторно за пържене. Добрата новина е, че напоследък яйцата бяха до голяма степен реабилитирани като безопасни. Въпреки това не прекалявайте с тях, особено с жълтъците.
2 Всеки ден яжте ядки. Особено полезни са орехите и бадемите. Лешниците също. 3-4 ореха и 8-10 бадема на ден са достатъчни.
3 Борете се с наднорменото тегло. Ако повишеното тегло не се дължи на натрупване на мускулна маса, това е знак за затлъстяване и увеличен холестерол.
4 Гответе здравословно. С други думи, печете, варете, гответе на пара и задушавайте, но избягвайте пърженето.
5 Купувайте нискомаслени млечни продукти. Това не намалява нивото на калций и протеини в тях.
6 Ограничете полуфабрикатите и тестените изделия, особено хамбургерите и мазните банички.
7 Яжте повече риба и по-малко червено месо – до 2-3 пъти седмично. За онези, които не обичат риба, пилешкото е вариант, но бялото месо, а не толкова бутчетата. Избягвайте мазната кожа.
8 Не пропускайте редовните умерени физически натоварвания. Дори половинчасова разходка в парка след вечеря е достатъчна.
9 Не забравяйте зеленчуците и бобовите растения. Зеленчуците, особено зеленолистните, са богати на целулоза, която забавя отлагането на мазнините, а бобовите растения намаляват усвояването им.
10 Избягвайте доколкото можете: мазни сирена, бита сметана, мазни кисели млека, палмово масло, мас, маргарини, мазни меса, пилешка кожа, чипсове, пържени храни.
Получавайте първи ЧУДЕСА.НЕТ безплатно на мейла!
Публикуваме доста рядко! Въведете своя Email адрес ТУК:
Посочете народни средства за борба с висок холестерол