Поддържаните и еластични мускули ни гарантират хубава фигура и добър тонус. Стречингът е подходящ за всички възрасти, може да се практикува както като отделен спорт, така и като загрявка преди фитнес.
Стречингът (от английски „разтягам, опъвам“) е комплекс от упражнения, които разтягат мускулите и ви помагат да сте по-гъвкави, като същевременно моделират фигурата. С негова помощ можете да се сдобиете с мечтаните крака и талия, както и да се предпазите от травми, ако спортувате активно.
Световноизвестната манекенка Стефани Сиймор е сред най-верните почитатели на стречинга и поддържа формата си единствено чрез него. Благодарение на разтягането в мускулите нахлува повече кръв, което ги прави по-еластични. Да отделяте по 10 минути на ден за стречинг упражнения е напълно достатъчно. Упражненията са лесни и е добре да ги правите сутрин, след ставане. Така, освен че ще се погрижите за фигурата си, ще заредите тялото си с положителна енергия за целия ден.
ДА ЗАГРЕЕМ
Добрата загрявка преди тренировка е особено важна и необходима, за да предпазите тялото от травми и да го подготвите за предстоящото натоварване. Стречингът е идеален за загрявка на мускулите и ставите. Трябват ви само 5 минутки.
Започнете от мускулите на врата, като направите няколко кръгови движения с глава – вляво и вдясно. Не въртете главата силно, а леко и плавно.
След това обърнете внимание на гърба, ръцете и кръста. Застанете изправени, главата напред, стъпалата са на равнището на раменете. Протегнете ръцете си настрани, пръстите сочат нагоре. Задръжте около 10 секунди, докато усетите опъване. За да разтегнете мускулите на гърба, изпънете ръцете над главата, сплетете пръстите, изправете се и издърпайте ръцете нагоре, сякаш се опитвате да хванете нещо.
За мускулите на кръста – ръцете са все така вдигнати, завъртете торса вляво, после вдясно. Задръжте във всяко положение около 30 секунди.
За краката – опънете ръцете пред себе си, пръстите са все така вплетени един в друг. Наведете се напред, като тялото образува прав ъгъл с краката, и пружинирайте 4-5 пъти. Наклонете се леко към десния крак, след това към левия. На всеки крак задръжте за около 10 секунди и пружинирайте леко. Не сгъвайте коленете, старайте се да ги държите изпънати!
Вместо да пазите диети и да се ограничавате, всяка сутрин отделете 10 минутки за тази експресна стречинг програма, благодарение на която ще стегнете мускулите и ще загубите сантиметри от обиколката на талията и бедрата. Важно е да сте постоянни и резултатът няма да закъснее. Не се насилвайте, ако усетите болка при разтягането, не напъвайте, а останете в положението, в което ви е заболяло, няколко секунди. После продължете. Постепенно мускулите и ставите ще станат по-гъвкави и амплитудата на движенията – по-голяма.
ФИНА ТАЛИЯ
Седнете по турски на пода. Подпрете се с една ръка на земята, а другата изпънете нагоре. Наклонете се леко по посока на опорната ръка, докато усетите опъване. Задръжте десет секунди, като пружинирате леко. Сменете ръцете и повторете. Дишането е ритмично и спокойно.
Изправете се и останете така. Краката са на ширината на раменете. Изпънете ръцете нагоре, като ги стегнете. Наклонете се леко наляво, докато усетите подръпване от дясната страна на торса, пружинирайте леко и задръжте 20 секунди. Върнете се в изходно положение и се наклонете надясно. Повторете 3 пъти във всяка посока.
СТРОЙНИ КРАКА
Стречингът работи интензивно за оформянето на краката – прасци, бедра, както и на дупето. За жените това са най-проблемните зони от гледна точка на излишните сантиметри, затова ви предлагаме няколко ефикасни упражнения.
Застанете прави. Ръцете са на кръста. Повдигнете леко единия крак настрани – около 20 см от пода. Стъпалото не е във форма шпиц, а пръстите сочат напред, както и коляното. Това положение на стъпалото опъва допълнително мускулите на прасеца. Стегнете дупето и леко пружинирайте с опънатия крак нагоре-надолу. Повторете 20 пъти и сменете крака. Гърбът е изправен.
Получавайте първи ЧУДЕСА.НЕТ безплатно на мейла!
Публикуваме доста рядко! Въведете своя Email адрес ТУК: