Чудеса.net
Рядко се замисляме за това, как дишаме, и едва тогава, когато започнем да дишаме по-трудно, разбираме, че дишане и живот са две неразделни понятия
Отдавна са разработени много специални дихателни техники, които регулират съотношението между кислорода и въглеродния окис в тъканите.
При недостиг на кислород се нарушават окислителните процеси, а при излишък на въглероден окис се получава отравяне на организма.
Регулирайки тези процеси чрез дишането, може да се стимулира работата на вътрешните органи и всички системи в организма ни.
ВАЖНИ ПРАВИЛА
Даже и най-обикновената дихателна гимнастика е в полза на общото оздравяване на организма. Но, когато изпълнявате упражненията, много е важно да се спазват някои правила:
• Трябва съзнателно да контролирате продължителността и дълбочината на вдишванията и издишванията, както и задържането на дишането.
• Не забравяйте, че ритъмът на дишането трябва да съответства на ритъма на биенето на сърцето.
• Задължително е да контролирате самочувствието си мислено.
• Провеждайте упражненията само на чист въздух – в проветрено помещение, като най-добре ще е сред природата.
Не се занимавайте с дихателни упражнения веднага след хранене. Преди да започнете да ги правите, опитайте се да постигнете емоционален покой и равновесие. Избягвайте да напрягате мускулите на краката и гърба.
ДА ЗАПОЧНЕМ С УПРАЖНЕНИЯТА
Изходното положение може да изберете сами: прави, седнали или легнали – както ви е по-удобно. Но по-добре ще е да сте прави. И така, изправете се, разделете краката, като ги прегънете леко в коленете. Разстоянието между стъпалата трябва да е съвсем малко по-широко от раменете, гърбът и шията да са изправени; ръцете – на нивото на раменете или отпуснати свободно.
• Притворете или съвсем затворете очи и се съсродоточете върху изпълнението на упражненията. Със средния пръст на лявата ръка притиснете лявата ноздра и направете дълбоко бавно вдишване през дясната ноздра. Притиснете по същия начин дясната ноздра, освободете лявата и издишайте бавно. Всяко вдишване и издишване трябва да съответства на 4-5 сърдечни удара, като постепенно се стремете да достигнете до 12.
• Направете дълбоко бавно вдишване през дясната ноздра и бързо издишайте през лявата. Повторете с другата по същия начин. Ако получите световъртеж, увеличете паузата между повторенията.
• Бързо, дълбоко вдишване и издишване през дясната ноздра. Повторете вдишването и издишването само през лявата ноздра.
• Дълбоко вдишване и издишване през двете ноздри. Задържете дишането, като постепенно увеличавате паузата. В началото, продължителността на паузите трябва да бъде два пъти по-кратко от целия цикъл на това упражнение или, ако правите упражнението за 6 сърдечни ритъма, паузата трябва да бъде за 3.
• Дълбоко бавно вдишване през двете ноздри. Задръжте дишането, след това направете бавно издишане и пак задръжте дишането.
• Дълбоко и бавно вдишване през устата, по такъв начин, сякаш дишате през тръбичка. След това направете по същия начин издишване.
• Легнете по гръб, сложете ръце по дължина на тялото и дишайте известно време в дълбоко умерено темпо няколко минути.
Целият този комплекс от упражнения в началото ще ви отнеме 5-10 минути. След това ще се научите сами да регулирате времето.
При един съзнателен подход към това много скоро организмът ви ще откликне с бодрост, работоспособност, издръжливост и добро настроение.
