1. Закусвайте всяка сутрин
Доказано е, че тези, които закусват редовно, живеят по-дълго и по-рядко се оплакват от болести. Тялото усвоява най-ефективно витамините и минералите в сутрешната храна, а за сметка на това натрупва по-малко мазнини. Нови изследвания доказват, че ако в сутрешното хранене се употребяват пълно-зърнести храни, човек е по-подготвен физически и умствено за предизвикателствата на деня. Най-добрата закуска включва продукти, богати на въглехидрати, протеини и малки количества мазнини.
Въпреки многобройните доказателства за ползата от закуската, много хора я пропускат, като се оправдават с липса на време. Специалистите ги съветват да си направят и носят сандвич, ако не им е възможно всяка сутрин да седнат на масата.
2. Яжте повече риба
Добре е да се консумира риба поне два пъти седмично, тъй като съдържа много Омега-3 не наситени мастни киселини, които намаляват риска от сърдечни заболявания. Най-богати на Омега-3 киселини са скумрията, сардините, херингата, рибата тон, сьомгата. Омега-3 киселините подобряват също и работата на имунната система. Има индикации, че те намаляват алергиите, астмата, екземите и различните автоимунни заболявания.
3 .Наспивайте се добре
Организмът трябва да си почива достатъчно. Това е важно както за физическото, така и за умственото и емоционалното ни състояние. Недоспиването има негативен ефект върху паметта, ученето и логическото мислене. Оптималното количество сън е 5-8 часа, като преспиването е също толкова вредно, както и недостига на сън.
4. Не се изолирайте
Човекът се чувства добре, когато общува с другите хора. Според психолозите хората, които поддържат повече социални контакти, по-лесно откриват силните и слабите си страни, преодоляват по-успешно кризите, по-лесно се преборват с депресивните състояния и по-рядко се чувстват потиснати. Някои проучвания показват, че липсата на достатъчно социални контакти намалява количеството серотонин в тялото, а той има доказана роля за доброто настроение.
5. Мийте си редовно зъбите
Редовното почистване на зъбите и устата като цяло удължава живота с около 6 години. Според някои специалисти, почистването между зъбите с конци е важно за здравето, колкото и физическата активност и спирането на цигарите. Устата наистина е мястото в организма, където болестотворните бактерии навлизат най-лесно, а поради специфичната пряка връзка на зъбите с мозъка и сърцето инфекциите навлизат бързо в останалите части на тялото.
6. Движете се
Движението намалява риска от наднормено тегло, запазва здравето на костите, ставите и мускулите, намалява шанса от поява на високо кръвно налягане и диабет, физически активните хора живеят по-дълго и страдат от по-малко хронични заболявания. Движението има и краткосрочен ефект – подобрява мисленето и настроението, намалява влиянието на стреса.
7. Пазете кожата си
Кожата започва да остарява от момента на раждането ни. Основният начин да забавим този процес е възможно най-малко да я излагаме на слънце. Прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи предизвиква изгаряния, промени в структурата на кожата, изтъняване на повърхностните кръвоносни съдове и в някои случаи рак на кожата.
Затова експертите съветват: при излагане на слънчевия пек използвайте защитни кремове и лосиони поне с фактор 15; носете винаги шапка; не стойте на слънце между 10 и 15 часа.
8. Хранете се здравословно
Диетолозите препоръчват поне 5-6 порции плодове и зеленчуци дневно, защото така се намалява рискът от рак, забавя се стареенето на клетките, подобрява се паметта, както и работата на сърцето, имунната система действа по-ефективно.
Един от лесните начини да ядем повече плодове и зеленчуци е да го правим между основните хранения. Така поглъщаме по-малко по време на самите тях.
9. Пийте много вода
Водата е сред основните храни за организма и помага да намалим килограмите.
Важни органи като сърцето, мозъка, бъбреците, черния дроб са особено чувствителни към недостига й. Препоръчваното дневно количество е не по-малко от 1,5-2 л. Ако не разполага с достатъчно течност, организмът усвоява всяка свободна молекула вода, която открие в себе си, започва да се презапасява с тегло, за да се справи по-успешно с екстрената ситуация, което води до увеличаване на килограмите.
10. Разхождайте се всекидневно
Според изчисленията 20 крачки изгарят 1 калория. Резултатите от голямо американско изследване показват, че 30-минутната разходка всеки ден значително допринася за удължаването на живота.
Получавайте първи ЧУДЕСА.НЕТ безплатно на мейла!
Публикуваме доста рядко! Въведете своя Email адрес ТУК: