Чудеса.net
Как да подобрим имунитета си?
Като цяло, вашата имунна система върши забележителна работа. Разбира се, като всяка система, понякога търпи провал. Някой микроб нахлува успешно и ви разболява. Възможно ли е да се намесите в този процес и да подсилите допълнително защитните сили на организма си? Например да подобрите диетата си? Или пък да започнете прием на определени хранителни добавки и билки?
Идеята за повишаване на имунитета е доста примамлива. Реално обаче това е доста „неуловим“ процес. Имунната система е точно това – система, а не едно цяло. За да функционира добре, са необходими баланс и хармония. Все още има много неща, които учените не знаят за тънкостите и взаимосвързаността на имунния отговор.
Специалистите обръщат специално внимание на проучванията относно връзката между диетата и начина на живот и ефектите, които оказват върху имунната система. Вземат се предвид и двигателната активност, възрастта, психологическият стрес както при хората, така и при животните. Категорично обаче учените са съгласни в едно – че общите стратегии за здравословен начин на живот са добър начин да дадете надмощие на имунитета си.
Здравословни начини за укрепване на имунната ви система
Първата линия на защита наистина остава изборът да живеете максимално здравословно. Спазването на общите насоки за добро здраве са най-удачното, което може да направите, за да подкрепите естествено имунитета си. Всяка една част от тялото ви, всеки орган или система работят по-добре, ако следвате съвети като тези:
- Не пушете.
- Нека диетата ви бъде с високо съдържание на плодове и зеленчуци.
- Упражнявайте се редовно.
- Поддържайте здравословно тегло.
- Ако пиете алкохол, пийте само умерено.
- Спете достатъчно.
- Спазвайте добра хигиена.
- Опитайте се да минимизирате стреса.
Имунната система и възрастта
С напредването на възрастта способността ни за имунен отговор намалява, което, от своя страна, допринася за повече инфекции. С увеличаването на продължителността на живота в развитите страни нараства и честотата на свързаните с възрастта състояния.
Учените наблюдават връзка между храненето и имунната система при възрастните хора. Наблюдава се определен тип „недохранване“, разпространено дори в богатите страни – „недохранване с микроелементи“. Това се изразява в недостиг на някои основни витамини и микроелементи. Възрастните хора са склонни да ядат по-малко и често диетата им е еднообразна. Тук възниква и важният въпрос – дали хранителните добавки могат да помогнат на възрастните хора да поддържат по-здрава имунна система. Това, разбира се, е строго индивидуален въпрос и консултацията с лекар е най-подходяща, за да се изследват съответните дефицити и да се попълнят липсите.
Хранителни добавки и имунитет
И така стигаме до общовалидния въпрос за малки и големи – какво е отношението на хранителните добавки към здравето ни. Както споменахме в по-горните редове, добра идея е всеки изразен дефицит да бъде открит и съответно попълнен. Но има вещества, чийто прием в указани дозировки има благотворно влияние върху имунитета. Това са: витамин C, витамин D, Цинк, Селен, витамините от група B и други.
В България пазарът на хранителни добавки се следи от съответните институции и съставките в редица продукти са съобразени така, че да не надвишават препоръчителни дневни норми. Приемът им може да бъде единствено в плюс за вашето здраве.
Като обобщение може да заключим, че имунната система е сложна и далеч не напълно изследвана структура. Дали категорично може да й влияем? Учените не са еднозначни по този въпрос, но това, в което се обединяват, е, че правилната диета, двигателната активност, добрият сън и липсата на стрес категорично повлияват качеството ни живот, както и имат отношение към всички органи и системи.
