Чудеса.net
Искате ли да отслабвате с половин килограм на ден, и то само като си седите на бюрото? Това не е шега, а факт с новата диета с леки ястия и без стреса от дългото готвене. Предлагаме ви ястия, които оптимално подпомагат изгарянето на мазнините.
ЗАКУСКИ
1 печена филия се намазва със салатен сос. Гарнира се с 4 тънки шайби шунка и 4 репички.
200 калории, 12 г мазнини.
150 г кисело мляко с плодове се поръсва с 2 с. л. мюсли без подсладители. 200 калории, 2 г мазнини.
Затопля се 175 мл прясно мляко. Натрошава се 1 сухар и заедно с 1 ч. л. мед се разбърква с млякото.
200 калории, 9 мазнини.
1 бишкота и 1 чаша кафе.
Към закуската може да изпивате 1 чаша айран, 1 чаша готов телешки бульон, сока от половин портокал, смесен с 1 ч. л. захар и 1 чаша нес кафе, 100 г пресен ананас.
ЯСТИЯ ЗА ОБЯД И ВЕЧЕРЯ
Сандвич с шунка 50 г шунка се нарязва на кубчета и се вари 8 мин в под солена вода. 1 малка глава лук се задушава в 1 ч. л. олио. Подправя се със сол и черен пипер и се добавят 2 с. л. меко сирене. Със сместа се прави сандвич с пълнозърнест хляб.
350 калории, 11 г мазнини.
Салата с броколи и картофи 300 г сварени картофи се нарязват на шайби. 300 г броколи на розички се сваряват на пара. Зеленчуците се разбъркват и се поръсват с марината от 100 мл бульон от кубче, по! ч. л. оцет и зехтин, сол, черен пипер и щипка чили. Поръсва се с пресен лук и 30 г шунка на кубчета и се слага в кутия.
Струва си да видите и:
350 калории, 7 г мазнини.
Сандвич с пуйка и къри 2 филии пълнозърнест хляб се поръсват със салатен сос, а едната и с къри. Върху всяка се слага лист от зелена салата, а отгоре по едно парче по 30 г пушени пуешки гърди.
300 калории, 5 г мазнини.
Картофи с яйце 300 г картофи се сваряват с кората. Обелват се и се нарязват на шайби. Изпържват се до златисто в тефлонов тиган с 1 ч. л. олио, 1 малка глава нарязан лук и 1 лъжица шунка на дребни кубчета. Изважда се и (тигана се изпържва 1 яйце на око. Поръсва се със сол и черен пипер и се гарнира с домати. Поставя се в кутия.
350 калории, 13 г мазнини.
Салата с пиле 300 г зеле се настъргва, прибавят се 50 г кетчуп и 1 кисела краставичка на колелца. 1 пилешко филе се изпържва в тефлонов тиган, изстива, нарязва се на тънки ивици и се поръсва с марината от 1 ч. л. зехтин, сол черен пипер. Слага се в кутия.
350 калории, 11 г мазнини.
Печено пилешко 1 пилешко филе около 150 г се поръсва със сол и черен пипер и се изпържва за 3 мин. 100 г нарязан на шайби ананас се задушава с малко зелен лук. В тавичка първо се слага месото, после ананасът, а отгоре 1 тънко парче гауда /кашкавал/ и се занича. Поставя се в кутия.
350 калории, 11 г мазнини.
Фасул с наденица 100 г целина, 1 малка глава лук и 1 морков се нарязват на ситно и се задушават в 1 ч. л. масло. Прибавят се 300 г зеленчуков бульон и същото количество зелен фасул. Сварява се и се подправя с магданоз и щипка индийско орехче. Добавят се 2 малки пилешки наденички и отново се загрява. Слага се в кутия.
350 калории, 17 г мазнини.
Филе с гъби 200 г печурки на филийки, 1 нарязана на ивички червена чушка и 1 малка глава ситно нарязан лук се загряват в 1 ч. л. олио. Изваждат се и в мазнината се запържва от двете страни 125 г пилешко филе. Прибавя се зеленчукът и отново се загрява. Накрая се сипва 125 г сварен ориз басмати и пак се стопля.
350 калории, 8 г мазнини.
Тортила с пикантна плънка 1 готова тортила се стопля в тиган и се намазва със салатен сос. Покрива се с 2 листа от зелена салата. 2 домата и 2 пилешки наденички се нарязват на шайби и се разбъркват с 2 с. л. царевица. Подправя се с чили, сол и по 1 ч. л. нарязани магданоз и копър. Завива се на руло.
350 калории, 14 г мазнини.
Сутляш с ябълки В затоплено 250 мл мляко се разбъркват 1 настъргана или нарязана на парченца ябълка и 45 г инстант ориз. Сварява се и се подправя с 1 ч. л. мед и се поръсва с канела.
350 калории, 5 г мазнини.
