Ползването на допинг или на анаболни стероиди спират растежа на младите момчета, които бързат да направят мускули и юношите остават ниски на ръст, предупреждава 36-годишният д-р Любомир Младенов, който преподава спортна медицина в Националната спортна академия. Най-страшното обаче не е това, а фактът, че стероидите и допингът увреждат половата система и на мъжете, и на жените, предупреждава докторът.
Хората, които искат да поддържат добра форма за удоволствие, особено когато са начинаещи, е добре да се занимават със спортове на открито – тичане, колоездене, туризъм, препоръчва лекарят. Идеален, щадящ спорт е и плуването. Макар да е в зала, аеробиката също е подходяща, уточнява др Младенов, който завежда лабораторията по функционална диагностика на кардиореспираторната система.
МНОГО СЕ СПЕКУЛИРА С НЕОБХОДИМОСТТА ОТ ДОПЪЛНИТЕЛНО ПРИЕМАНЕ НА ВИТАМИНИ,
а истината е, че те не повишават постиженията, категоричен е медикът. Според него другата голяма заблуда е, че само усиленото приемане на протеини и аминокиселини води до увеличаване на мускулната маса. То предизвиква единствено затлъстяване, тъй като организмът е затруднен от приема им и тялото трансформира излишното количество в мазнини. Допълнителният прием на протеини и аминокиселини е добър само за хора, които тренират над 12 часа седмично, пояснява специалистът.
Вярно е, че при спортистите се забелязват по-високи нужди за някои витамини, но при приемането на достатъчно разнообразни и много плодове и зеленчуци организмът им сам си ги набавя, твърди д-р Младенов.
Важно е човек, решил да живее здравословно и да спортува активно, да не се преуморява. А това става, като натоварването се увеличава постепенно. Важно е и предпазването от травми, които могат да бъдат избегнати или пък значително да се намалят само с разгряване преди тренировката, разказва докторът.
За да се подготви организмът за по-сериозното натоварване на тренировката, е важно първо да се направи общото разгряване –
ДА СЕ УСКОРЯТ ПУЛСЪТ И ДИШАНЕТО,
ставите да се раздвижат и мускулите да се разтегнат. Макар че тези усилия не си струва да бъдат вложени, ако менюто не е определено правилно на базата на дневния енергоразход. С помощта на специални таблици енергоразходът може да се пресметне, защото в тях е указано кой спорт или всекидневна работа колко калории изразходва за определено време.
Съотношенията най-общо са 25-30 на сто за мазнини, 15-18 на сто за белтъци и 55-60 на сто за въглехидрати.
Получавайте първи ЧУДЕСА.НЕТ безплатно на мейла!
Публикуваме доста рядко! Въведете своя Email адрес ТУК: