Каланетика – нещо средно между йога и балет

Създателка на каланетиката е американката Колан Пинкни, която дълги години страдала от проблеми с гръбнака и ставите. За да облекчи болките си, тя съставя комплекс от статични упражнения. Те са съчетание между йога, балет и фитнес, при които липсват резки движения и скокове, но въпреки това се натоварват всички групи мускули.

При всяко упражнение се натоварва не само една конкретна група мускули, а няколко. Каланетиката оказва комплексно влияние върху организма – подобрява метаболизма, изгаря мазнините, подобрява стойката и е чудесен начин за релаксация. Все по-често и лекари препоръчват занимания с класическия комплекс на каланетиката на свои пациентки със ставни проблеми, гръбначни изкривявания, наднормено тегло и обездвижване. Много подходяща е за хора, щадящи коленните си стави, сухожилията и връзките. Тя не натоварва сърцето. Жените, занимаващи се дълго време с каланетика, споделят, че тя успокоява нервната система и нормализира кръвното налягане.

В каланетиката се натоварват минимално кръстът и гръбначният стълб. Като изпъвате гръбначния стълб и тренирате поддържащите го мускули, натискът върху гърба се смекчава, а разтягането на гръбнака подобрява стойката.

Каланетиката не е натоварващо занимание, но мускулите работят, защото движенията с малка амплитуда са невероятно ефективни и осигуряват значително бърз и сигурен начин за оформяне на силно и гъвкаво тяло. Препоръчително е посещенията да са от 2 до 4 пъти седмично по 1-1,5 час. Това най-често са групови занимания. Много важна е ролята на инструктора, който трябва да е добре подготвен и достатъчно наблюдателен, за да осигури на трениращия правилно изпълнение на упражненията. Вече има й видеофилми за домашни занимания.

Заниманията с каланетика са няколко пъти по-ефективни от тези с аеробика – 1 час каланетика се равнява на 24 часа аеробика.

План на тренировката

В началото започнете с тренировки 3 пъти седмично за по един час. След десетата тренировка, т. е. след около три седмици, резултатите ще са видими. Ако резултатът ви устройва, може да продължите със заниманията си 1 път седмично за 1 час или с всекидневни 10-минутни тренировки (има специални 10-минутни виде-опрограми) само за да поддържате постигнатите резултати. Не забравяйте, че тренировките трябва да са редовни, без продължителни прекъсвания.

За да видите дали каланетиката е точно това, от което се нуждаете, направете следния тест (отговорете на въпросите само с „Да“ или „Не“):

1. Мислите ли, че излишните ви килограми са повече от 10?

2. Задъхвате ли се, когато вървите бързо или се изкачвате по стълби?

3. Уморявате ли се бързо и при малки натоварвания?

4. Не обичате да тичате, плувате и да ходите във фитнес залата?

5. Предпочитате тренировки, в които преобладават леките, плавни движения?

Струва си да видите и:

Билки за главоболие. Изпитани рецепти и съвети. Чай при мигрена

05.04.2024

6. Имате ли лоша стойка?

7. Имате ли проблеми с фигурата?

8. Не разполагате ли с достатъчно време за упражнения?

9. Предпочитате ли самостоятелните тренировки?

10. Имате ли лоша координация на движенията?

Ако сте отговорили с „Да“ на повечето въпроси, то каланетиката е точно това, от което имате нужда.

В какви случаи каланетиката не е препоръчителна?

При някои здравословни проблеми или ако наскоро сте претърпели хирургическа операция, трябва да спазвате следните предпазни мерки:

1. След операция трябва да е изминала не по-малко от 1 година, за да можете да се занимавате с каланетика.

2. Ако имате проблеми с гръбначния стълб или ставите, трябва да се консултирате с лекар, тъй като някои упражнения могат да ви навредят.

3. Ако страдате от разширени вени, трябва да изключите от тренировката си упражненията за краката.

4. Абсолютно нежелателно е да се занимавате с каланетика, ако имате астматично заболяване или хемороиди.