Чудеса.net
Когато се питаме как да се справим с безпокойството, е добре да знаем, че това е състояние, което спохожда всеки от нас, въпросът е как ще реагираме на това
За да се справим с безпокойството, е важно да не съдим самите себе си прекалено строго.
1. Помнете – безпокойството е импулсивна реакция
Понякога мозъкът работи по напълно мистериозен начин. Всъщност, това е така през повечето време. Импулсивността е нещо, което се случва на всеки от нас понякога. Мозъкът ни преминава в модул „борба или бягство“, когато попадне в тревожна ситуация. Тогава адреналинът в тялото се вдига автоматично и се чувстваме като нашите древни предшественици – ловци.
2. Напомняйте си постоянно, че безпокойството е временно
Както и всичко останало, безпокойството идва и си отива. Причината за това е проста: тялото и умът ни се променят постоянно, следователно мозъкът постоянно се променя и адаптира.
Несигурността със сигурност е най-мощният предшественик на безпокойството. Когато усещаме, че губим контрол, почти винаги се появява безпокойство. Когато вие се чувствате претоварени или извън контрол, не забравяйте, че тези чувства са временни. „Това също ще премине …“
3. Движете се
Физическата активност е нещо като „противоотрова“ на безпокойството. Няма значение дали ще бягате ,скачате, плувате, карате колело. Упражненията подобряват настроението и действат като антидепресант. Ако го правите на слънце и чист въздух, ефектът ще е още по-добър.
4. Отнасяйте се добре към себе си
Когато се безпокоим, не се чувстваме добре. А, за да намалим безпокойството, е важно да направим нещо за себе си. Направете си чаша чай, прочетете хубава книга, пуснете си любим филм, поговорете с близък приятел.
5. Фокусирайте се върху дишането
Дишайте и издишайте, бавно, когато усетите, че ви обзема безпокойство. Често пъти, изпадайки в паника буквално забравяме да дишаме и задържаме дъха си.
За това направете съзнателно усилие да напълните диафрагмата си със въздух. След това издишайте всичкото безпокойство. Достатъчното количество кислород може веднага да ви върне контрола върху ума и да прокуди безпокойството.
6. Разберете как работи мозъкът
Неврофизиолозите, психолози и психиатри, всички казват едно и също нещо …най-емоционалните, примитивни части на нашия мозък („амигдала“) са отговорни за производството и обработката на първичните емоции (страх, тревога) и логическите части – фронталните лобове и кора, които отговарят за логическите разсъждения.
С други думи, в нас живеят едновременно „кралицата на драмата“ от местния театър и свръх интелектуланият професор от Харвард, които ни казват какви да правим – вие кого избирате?
7. Разсейте се
Нашите мозъци имат една чудесна способност, която трябва да използваме, когато ни обземе безпокойство – не можем да мислим за две неща едновременно. Следователно трябва да заменим мислите с други – книга, филм, списание, игра…
