Една минута е достатъчна

Големите реки се сформират от малки поточета. Точно това е в основата на японската практика „Кайзен“ – с минимални, но постоянни усилия, можем да поддържаме тялото си във форма.

Един от най-честите аргументи, с които се оправдаваме пред себе си, за това че не спортуваме, е липсата на време. Но какво ще кажете да започнете да отделяте за спорт по една минута дневно? Да, само една! И при това вкъщи или на работа. Има такъв революционен метод и той се нарича „Кайзен“ . Практикува се в Япония от 60-те години на XX век, с цел подобряване на качеството на работа и концентрация в офисите. Терминът „Кайзен“ може да се преведе като „продължително подобряване“. Целта е да се започне с малки движения, изискващи съвсем минимални усилия и време, като натоварванията се увеличават постепенно. Лесно ще превърнете „Кайзен“ в навик и можете да го прилагате в различни аспекти от ежедневието: за подобряване на паметта, за освобождаване на мислите от стреса и напрежението… Малки стъпки, които ще ви отведат далече.

Добрата форма на тялото е силно свързана с доброто състояние на ума. За създателите на „Кайзен“ една от основните цели е практикуващите го да придобият самочувствие и вяра в себе си, което, според японците, е ключът към всеки успех. Всяка победа, дори и най-малката дарява с увереност и удовлетворение.

Концентрирайки съзнанието си върху малки и лесно достижими цели, постепенно можете да промените нагласите и усещанията си, по пътя към положителната промяна.

Забравете за измерителните тренировки във фитнес залата. „Кайзен“ напълно отрича твърдението, че само тежките натоварвания могат да доведат до видими резултати.

Наистина, една минута на ден е достатъчна – няколко ключови движения, няколко дълбоки вдишвания, правилната стойка – и с времето ще усетите разликата.

Постепенно, вместо по една минута дневно, започнете да отделяте по две, три,

пет. Правете упражненията всеки ден, по едно и също време, за да имате отлични

резултати.

Как най-добре да се възползваме от предимствата на „Кайзен“

Движенията на „Кайзен“ са леки, плавни и няма никаква опасност от травми или мускулна треска. Те са комбинация от йога, пилатес и няколко упражнения за коремните мускули. В началото най-важно е да определите целите си: да се тонизирате, да подобрите общото си състояние, да нормализирате дишането си, върху коя част от тялото си искате да работите – гръб, бедра, ханш… Когато целта е ясна, достигането до нея е много по-лесно. Важно е да опознаете тялото си и да се почувствате уверени в себе си, с помощта на подходящите упражнения.

Предлагаме ви шест ефикасни и лесни упражнения, които можете да правите сутрин, след ставане или по време на обедната си почивка в офиса. С тяхна помощ ще подобрите общото състояние на мускулите и ставите си, без да ги натоварвате излишно.

1 Застанете прави, ръцете падат свободно до тялото, стъпалата прибрани едно до друго. Специалистите по „Кайзен“ препоръчват, докато изпълнявате упражненията, краката ви да са боси. Отпуснете се, оставете раменете ви да паднат леко, наведете главата напред. Затворете очи и останете така, докато преброите до 8.

2 Както сте в положението от упражнение 1, отворете очи и повдигнете бавно глава. Вдишайте дълбоко, като прибирате и стягате корема, внимавайте да не го отпускате по време на издишването. Повторете 4 пъти.

3 От позицията във второто упражнение наведете се леко напред, като ръцете са отново отпуснати около тялото. Както сте наведени, бавно отлепете петите от пода и застанете на пръсти. Стегнете тялото и задръжте така, докато преброите до 10. Върнете в изходно положение.

4 Отново стоите изправени, като този път се навеждате леко и бавно назад, докато не застанете само на пети. Стягате тялото, задържайки около 10 секунди и постепенно се връщате в изходна позиция.

5 Повторете пет пъти едно след друго упражнения З и 4.

6 Една седмица, след ежедневното практикуване на по-горните упражнения, започнете да ги правите със затворени очи. В началото ще изпитате лек дискомфорт, загуба на равновесие и известна несигурност. Опитайте се да запазите тялото стабилно. Това ще подобри концентрацията и паметта ви.