Суперхрани за високо кръвно – доказано полезни

Яжте тези суперхрани за високо кръвно за превенция и за понижаването му, ако вече го измервате често с граници над нормата

Според световната здравна организация хипертонията засяга един от всеки трима възрастни.

Много фактори провокират повишаване на кръвното налягане: възраст, генетика, стрес, затлъстяване, заседнал начин на живот, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене и прекомерен прием на сол.

Освен медикаментозното лечение отлични резултати дава и диетата със суперхрани, богати на антиоксиданти и ниско съдържание на наситени мазнини.

Яжте тези суперхрани за високо кръвно за превенция и за понижаването му, ако вече го измервате често с граници над нормата.

Боровинките са отлична храна за хипертония.

Боровинките са отлична храна за хипертония.

Кои храни свалят кръвното:

Лимони

Това са най-популярните от цитрусовите плодове.

Те намаляват високото кръвно налягане, високото ниво на лошия холестерол и подобряват общия тонус на сърцето и кръвоносните съдове.

Лимоните са с високо съдържание на калий, действащ за понижаване на кръвното налягане.

Според научно проучване от 2014 година, редовното приемане на лимонов сок понижава систоличната граница на кръвното налягане.

Приложение: смесете половин чаша вода със сока от половин лимон и изпийте сутрин на гладен стомах.

За да имате най-добри резултати, по-добре не слагайте в сока нито сол нито захар.

Чесън

 Той е друга храна от предложените храни за високо кръвно, като отпуска кръвоносните съдове и стимулира производството на азотен оксид, който всъщност сваля кръвното.

Подправката помага за подобряване на нашето кръвообращение, намалява холестерола и предпазва от заболявания на сърцето.

Чесънът е сред суперхраните за високо кръвно.

Чесънът е сред суперхраните за високо кръвно.

Приложение: изяждайте 2-3 скилидки чесън дневно на празен стомах.

Можете също така да го приемате и като хранителна добавка, но само след консултация с вашият лекар.

Банани

Високото съдържание на необходимия калий в бананите неутрализира вредното действие на натрия, което покачва кръвното налягане.

Проучване доказа, че повишеният прием на храни, съдържащи изобилно калий, има същият ефект върху кръвното налягане както калиевия хлорид.

Приложение: изяждайте 1-2 банана на ден за понижаване на кръвното налягане.

Можете също така да нарежете вкусния плод във вашата зърнена закуска или овесена каша.

Или можете просто да изядете един банан вместо друга следобедна закуска.

Зехтин

Екстра върджин зехтин, съдържа антиоксиданти, известни с името полифеноли, които са несъмнено ефективни за високото кръвно и дори свалят стойностите на лошия холестерол.

Зехтинът съдържа още мастни киселини, съдействащи за здравето на сърцето.

Приложение: Яжте няколко лъжици студено пресован зехтин на ден.

Можете да го използвате при приготвянето на салатни сосове, за готвене, печене или както намерите за добре.

Домати

Червените домати съдържат полезното вещество ликопен и други каротиноиди с антиоксидантно действие, които са отлични помощници в борбата със свободните радикали и намаляват високите стойности на кръвното налягане, особено на систоличната граница.

Редовната консумация на 250 мг. екстракт от домати помага за свалянето и на систоличната и диастоличната граница на кръвното налягане.

Доматите подобно на бананите също са богати на калий, за полезните свойства, на който вече писахме за извеждането на натрия от организма.

Приложение: дневно яжте количество домати равно поне на една водна чаша.

Можете да ги добавяте в салати, сандвичи, както и за направата на сосове и супи.

Ако изядете повече, също ще е от полза.

Избягвайте да консумирате домати от консерва. Полезните им свойства са само, когато те са пресни.

Боровинки

Боровинките се богати на флавоноиди, наречени още антоцианини, които подобно на калия са полезни за предотвратяване на хипертонията.

Антиоксидантите в тези плодове действат за подобряване гъвкавостта на артериите и така се осъществява контрол върху кръвното налягане.

Суперхрани за високо кръвно.

Суперхрани за високо кръвно.

Приложение: Добавяйте боровинки всяка сутрин към вашата зърнена закуска или овесена каша.

Можете да си направите здравословен десерт от боровинки, кисело мляко и мед.

Те са от полезните суперхрани за високо кръвно.

Боровинките не губят качествата си и могат да се консумират и след замразяване.

Към полезните храни за високо кръвно спадат още червено цвекло, праз, спанак, картофи и други.

Включете се в нашата група във Фейсбук:
Суперхрани за високо кръвно – доказано полезни
5 (100%) 1 vote

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *