Калций на таблетки: Трябва ли да се взима за зъби? В кои храни се намира, освен в млечните продукти?
Лоши зъби, слаб гръбначен стълб, остеопороза – такива неприятности се появяват при много хора още в детството. Какви са причините? Най-често те са свързани с недостиг на един от много важните елементи – калция.
Но този минерал ни е жизненонеобходим не само за запазване на костната тъкан. От него зависи процесът на възстановяване на всички клетки в организма. Колко калций ни е необходим и откъде да го вземем?
КАКВА Е ДНЕВНАТА НОРМА?
Калцият ни е много необходим за храненето на нервните тъкани, той осигурява работата на ендокринната система, повишава защитните сили на организма.
Нормата от калций за възрастния човек е 80 мг дневно (това са например 3-4 чашки мляко). Но при активна физическа работа нормата е няколко пъти по-висока. Тя нараства и при продължително приемане на хормонални препарати, при заболявания на кръвта, на червата, бъбреците, ендокринните жлези, алергия.
За предпазване от остеопороза – разрушаване на костната тъкан, на жените над 30 години са необходими всекидневно по 1000 мг калций. Той е необходим на децата и подрастващите, при които организмът се формира, и на възрастните хора. Излиза, че калцият е необходим на всички!
Днес се продават много различни добавки, включително с калций. Но тези препарати не са по джоба на всеки, а и действието им върху обмяната на веществата не е проучено докрай. Затова не приемайте калциеви препарати без лекарско предписание.
Неговите излишъци могат да се отложат върху стените на съдовете, в мускулите и да станат причина за развитие на бъбречнокаменна болест. А най-важното – необходимите за организма ни вещества се усвояват най-добре, когато постъпват в организма от натурални продукти. В кои продукти се съдържа най-голямо количество калций?
НАЙ-ЦЕННИТЕ ПРОДУКТИ
Особено богати на калций са кокошите яйца, овесената каша, грахът, фасулът, ядките, семената, портокалите, стафидите. През лятото яжте повече спанак, зелен лук, магданоз, зелена салата, краставици, цвекло. Много калций има в прясното бяло и цветно зеле, в гроздето и кайсиите.
Не изхвърляйте листата на цветното зеле: в тях има повече калций, отколкото в самия зеленчук. Най-известният източник на калций е млякото и млечните продукти.
Но не се увличайте по млечната диета. Не при всички възрастни хора се изработват ферменти, необходими за усвояването на тези продукти.; Добро допълнение към менюто са продуктите, създаващи кисела среда в червата: ферментиралите плодове, лимоновият сок. Те помагат за усвояването на калция.
