Медитация: Как да медитираме правилно

Как да медитираме: Ще разгледаме няколко практически приложими упражнения по медитация, обясняващи нагледно как да медитираме правилно.

Къде другаде, ако не в Чудеса.Нет?

Що е то медитация?

Да медитираш означава да наблюдаваш, да съзерцаваш, но без да мислиш и да анализираш това, което е пред погледа ти. Трябва просто да се отпуснеш и да забравиш, че около теб е свят, пълен с проблеми. Другото идва от само себе си.

ВАЖНО: На всяка цена погледнете и подробната ни статия ТУК: Всичко за правилното изпълнение на медитацията + упражнения и техники!

Да направим първото упражнение!

Осигури си покой през следващите пет минути. Седни удобно, затвори очи и започни да дишаш бавно и дълбоко. Не обръщай внимание на нищо друго,освен на дишането си. С всяко вдишване – поемаш положителна енергия и с всяко издишване се освобождаваш от всичко черно (умора, яд, гняв, обиди).

Опитай се да не обръщаш внимание на околните звуци и да не мислиш нищо. Съвсем съзнателно се загледай „тъпо“ в някоя точка пред себе си – все едно коя. Дишай бавно и дълбоко. Това е засега.

Второ упражнение

Сигурно ви е било трудно и не сте успели. Никой не успява от първия път. Пробвайте първото упражнение пет-шест дни. Няма да се научите да медитирате, но пък редовно ще получавате огромна доза успокояване на нервите. Да минем обаче към второто упражнение.

То е още по-лесно от първото, защото е същото като него, но се опитайте да се изолирате от света вече в продължение на 15 минути. Правете същото както преди, само увеличете времето.

След няколко дни ще усетите, че към десетата минута вече започвате да се унасяте в едно странно полусънно състояние. Е, вече сте минали поне една трета по пътя към истинската медитация. Но усещате ли вече как много по-трудно започвате да се дразните и как много по-леко понасяте тъпотиите на деня?

Трето упражнение

Минали са повече от две седмици. Сега вече можете да опитате и да се концентрирате съзнателно върху някоя точка, а не както в началото само да я гледате „тъпо“. Практикуващите медитация от собствената си практика предлагат да изберете като точка за взиране пламъка на свещ.

Причината е, че той постоянно трепка и така има двойно действие. От една страна, не е неподвижен и това спомага за по-лесно адаптиране на очите към него. От друга – движейки се, той по някакъв начин омагьосва и спомага за отпускането ни.

Опитайте с това упражнение още десетина дни. Към края им може би вече ще сте успявали за минута-две напълно да се отпуснете и да забравите, че този свят изобщо съществува. Повече от това не бива да искате.

Оттук нататък има предостатъчно литература, която ще ви помогне да навлезете още повече навътре в умението да се медитира, за да достигнете истинската му същност. Ако желаете.

Четири грешки, които не бива да допускаме

Усилието. Не си мислете, че концентрацията изисква усилие, за да е резултатна. Напротив – отпуснете се колкото се може повече и тогава концентрацията сама ще си дойде лека-по-лека. Тя не е резултат от напъване, а от отпускане на тялото и на ума.

Самодисциплината е тясно свързана с концентрацията. Тя обаче не означава насилване на желанието или нежеланието ни, а умение да си кажем, че за пет минути няма да изтървем кой знае колко от станалото и е по-добре да помедитираме, отколкото да избързаме с нарязването на лука например.

Напрежението. Изобщо не си мис лете дали нещо ще стане от опитите ви или ще се провалите. При всички случаи ще стане – малко, но от сърце, както казваше един истински практикуващ йога.

Отговорност. Забравете за чувството за отговорност, че като сте започнали веднъж, непременно трябва да стигнете докрай, защото другото ще е провал и само губене навреме. Върнете се към първите редове – не сте на училище, където накрая ще ви изпитват. Правите нещо, защото ви доставя удоволствие. А това вече е положителен резултат.

Хороскоп според деня на раждането

Виж безплатно какво представляваш!

Търсене за: