Как да медитираме: Ще разгледаме няколко практически приложими упражнения по медитация, обясняващи нагледно как да медитираме правилно.
Къде другаде, ако не в Чудеса.Нет?
Що е то медитация?
Да медитираш означава да наблюдаваш, да съзерцаваш, но без да мислиш и да анализираш това, което е пред погледа ти. Трябва просто да се отпуснеш и да забравиш, че около теб е свят, пълен с проблеми. Другото идва от само себе си.
ВАЖНО: На всяка цена погледнете и подробната ни статия ТУК: Всичко за правилното изпълнение на медитацията + упражнения и техники!
Да направим първото упражнение!
Осигури си покой през следващите пет минути. Седни удобно, затвори очи и започни да дишаш бавно и дълбоко. Не обръщай внимание на нищо друго,освен на дишането си. С всяко вдишване – поемаш положителна енергия и с всяко издишване се освобождаваш от всичко черно (умора, яд, гняв, обиди).
Опитай се да не обръщаш внимание на околните звуци и да не мислиш нищо. Съвсем съзнателно се загледай „тъпо“ в някоя точка пред себе си – все едно коя. Дишай бавно и дълбоко. Това е засега.
Второ упражнение
Сигурно ви е било трудно и не сте успели. Никой не успява от първия път. Пробвайте първото упражнение пет-шест дни. Няма да се научите да медитирате, но пък редовно ще получавате огромна доза успокояване на нервите. Да минем обаче към второто упражнение.
То е още по-лесно от първото, защото е същото като него, но се опитайте да се изолирате от света вече в продължение на 15 минути. Правете същото както преди, само увеличете времето.
След няколко дни ще усетите, че към десетата минута вече започвате да се унасяте в едно странно полусънно състояние. Е, вече сте минали поне една трета по пътя към истинската медитация. Но усещате ли вече как много по-трудно започвате да се дразните и как много по-леко понасяте тъпотиите на деня?
Трето упражнение
Минали са повече от две седмици. Сега вече можете да опитате и да се концентрирате съзнателно върху някоя точка, а не както в началото само да я гледате „тъпо“. Практикуващите медитация от собствената си практика предлагат да изберете като точка за взиране пламъка на свещ.
Причината е, че той постоянно трепка и така има двойно действие. От една страна, не е неподвижен и това спомага за по-лесно адаптиране на очите към него. От друга – движейки се, той по някакъв начин омагьосва и спомага за отпускането ни.
Опитайте с това упражнение още десетина дни. Към края им може би вече ще сте успявали за минута-две напълно да се отпуснете и да забравите, че този свят изобщо съществува. Повече от това не бива да искате.
Оттук нататък има предостатъчно литература, която ще ви помогне да навлезете още повече навътре в умението да се медитира, за да достигнете истинската му същност. Ако желаете.
Четири грешки, които не бива да допускаме
Усилието. Не си мислете, че концентрацията изисква усилие, за да е резултатна. Напротив – отпуснете се колкото се може повече и тогава концентрацията сама ще си дойде лека-по-лека. Тя не е резултат от напъване, а от отпускане на тялото и на ума.
Самодисциплината е тясно свързана с концентрацията. Тя обаче не означава насилване на желанието или нежеланието ни, а умение да си кажем, че за пет минути няма да изтървем кой знае колко от станалото и е по-добре да помедитираме, отколкото да избързаме с нарязването на лука например.
Напрежението. Изобщо не си мис лете дали нещо ще стане от опитите ви или ще се провалите. При всички случаи ще стане – малко, но от сърце, както казваше един истински практикуващ йога.
Отговорност. Забравете за чувството за отговорност, че като сте започнали веднъж, непременно трябва да стигнете докрай, защото другото ще е провал и само губене навреме. Върнете се към първите редове – не сте на училище, където накрая ще ви изпитват. Правите нещо, защото ви доставя удоволствие. А това вече е положителен резултат.
kato za nachalo e chudesen urok
А дали може да кажете как да излезем по ефикасно от първия начин на медитация,защото след тези вдишвания исках да отворя очи и да стана,но внезапно ми стана малко стресирано и малко трудно излязох от медитацията,ако мога така да я нерека де щото съм още в началото 😉
Благодаря! 🙂
чудесно, много ми бяхте полезни
Щте пробвам
Защото от най малкото се дразня и нервите ми не издържат
И все сам намръщена ,нещо ми липсва
Дано с тази медитация да се успокоя и да постигна целите си
Тоест да имам работа и дом в България,защото живея с дъщеря ми в Испания
И не работя постоянно
i az 6te se probvam ,pak kavoto izleze